Rowing menton câble (upright row)
Cable Upright RowComposé deltoïde latéral + trapèzes avec tension constante. Version câble moins traumatique que barre libre.
Points clés d'exécution
- 1Poulie basse, barre droite ou corde, prise largeur épaules
- 2Tirer vers le sternum (pas le menton), coudes hauts et ouverts
- 3Arrêter quand les bras sont parallèles au sol pour éviter l'impingement
Erreurs courantes
- Prise trop serrée : rotation interne = risque coiffe des rotateurs
- Tirer trop haut (au-dessus des épaules)
- Balancement du buste
Records suivis
Matériel
ForgeSport
Un programme construit autour de cet exercice
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Démarrer : c'est gratuitQuestions fréquentes
Quels muscles travaille Rowing menton câble (upright row) ?
Rowing menton câble (upright row) cible principalement le shoulders. Les muscles secondaires sollicités sont : back.
Quelles sont les erreurs courantes à éviter sur Rowing menton câble (upright row) ?
Les erreurs les plus fréquentes : Prise trop serrée : rotation interne = risque coiffe des rotateurs ; Tirer trop haut (au-dessus des épaules) ; Balancement du buste. Conserve une exécution lente et contrôlée plutôt que de chercher la charge maximale.
Rowing menton câble (upright row) convient-il aux débutants ?
Rowing menton câble (upright row) est plutôt destiné à un niveau intermédiaire. Pour les débutants, on recommande de maîtriser d'abord les variantes plus simples ou les exercices de base du même groupe musculaire.