Équilibre sur les mains
Handstand HoldTiens l'équilibre sur les mains en poussée active. Cet exercice isométrique d'élite développe une force exceptionnelle aux épaules et renforce la stabilité du core.
Comment l'exécuter
- 1Positionne-toi face au mur, mains au sol écartées à la largeur des épaules, doigts bien ouverts
- 2Place tes pieds contre le mur et monte progressivement en équilibre sur les mains
- 3Maintiens ton corps en ligne droite de la tête aux pieds, sans cambrure ni flexion
- 4Regarde entre tes mains pour maintenir l'alignement de ta tête
- 5Active la poussée par les épaules en écartant les omoplates
- 6Renforce ton core et tes fessiers pour éviter la forme en banane
Progresse graduellement : mur d'abord, puis avec aide d'un partenaire, enfin libre. Garde toujours les doigts écartés et la poussée active pour maximiser la stabilité et la sécurité.
Points clés d'exécution
- 1Progression : contre le mur, puis avec aide, puis libre
- 2Corps en ligne droite, poussée active par les épaules
- 3Regard entre les mains
- 4Doigts bien écartés pour l'équilibre
Erreurs courantes
- Sauter contre le mur sans l'entrée contrôlée
- Corps en banane : contracter core et fessiers
Records suivis
Matériel
Alternatives biomécaniques
ForgeSport
Un programme construit autour de cet exercice
L'IA ForgeSport analyse tes objectifs et ta morphologie pour bâtir un programme personnalisé : avec des alternatives biomécaniques automatiques si tu ne peux pas faire un exercice.
Démarrer : c'est gratuitQuestions fréquentes
Quels muscles travaille Équilibre sur les mains ?
Équilibre sur les mains cible principalement le shoulders. Les muscles secondaires sollicités sont : core, triceps, forearms.
Quelles sont les erreurs courantes à éviter sur Équilibre sur les mains ?
Les erreurs les plus fréquentes : Sauter contre le mur sans l'entrée contrôlée ; Corps en banane : contracter core et fessiers. Conserve une exécution lente et contrôlée plutôt que de chercher la charge maximale.
Équilibre sur les mains convient-il aux débutants ?
Équilibre sur les mains est plutôt destiné à un niveau intermédiaire. Pour les débutants, on recommande de maîtriser d'abord les variantes plus simples ou les exercices de base du même groupe musculaire.
Par quoi remplacer Équilibre sur les mains ?
Handstand push-up est une alternative biomécanique équivalente : même groupe musculaire principal (shoulders), profil de force similaire. ForgeSport propose jusqu'à 4 alternatives en 1 clic selon ton équipement et tes contraintes (blessures, matériel).
Quelle est la clé technique de Équilibre sur les mains ?
Progresse graduellement : mur d'abord, puis avec aide d'un partenaire, enfin libre. Garde toujours les doigts écartés et la poussée active pour maximiser la stabilité et la sécurité.