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Pike push-up

Pike Push-up

Pompes verticales : préparation au handstand. Cible massivement les épaules.

ÉpaulesPoids du corpsIntermédiaire+ Triceps+ Core

Comment l'exécuter

  1. 1Positionne-toi en position de pompes classique, mains sous les épaules
  2. 2Décale tes pieds vers l'avant et lève tes hanches pour former un V inversé avec ton corps
  3. 3La tête regarde vers le sol, légèrement vers l'avant
  4. 4Fléchis les coudes en gardant les hanches hautes, descends jusqu'à ramener ta tête vers le sol
  5. 5Repousse en extension complète des bras
  6. 6Effectue 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions

Garde tes hanches relevées tout au long du mouvement pour intensifier le travail des épaules. Descends lentement et contrôlé pour maximiser l'activation musculaire.

Points clés d'exécution

  • 1Position chien tête en bas, fessiers hauts
  • 2Mains largeur épaules
  • 3Descendre la tête vers le sol entre les mains
  • 4Pousse en extension complète

Erreurs courantes

  • Hanches qui descendent (devient une pompe classique)
  • Coudes trop ouverts
  • Pas assez d'amplitude

Records suivis

Reps max

Matériel

Poids du corps

Alternatives biomécaniques

Pompes pike
Doublon — exercice identique nom variant
95%
Handstand push-up
Poussée verticale poids du corps, difficulté progressive
80%
Développé militaire barre
Push vertical avec charge, progression naturelle
75%
Pompes pseudo-planche
Push horizontal/vertical bodyweight, deltoïdes antérieurs
62%

ForgeSport

Un programme construit autour de cet exercice

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille Pike push-up ?

Pike push-up cible principalement le shoulders. Les muscles secondaires sollicités sont : triceps, core.

Quelles sont les erreurs courantes à éviter sur Pike push-up ?

Les erreurs les plus fréquentes : Hanches qui descendent (devient une pompe classique) ; Coudes trop ouverts ; Pas assez d'amplitude. Conserve une exécution lente et contrôlée plutôt que de chercher la charge maximale.

Pike push-up convient-il aux débutants ?

Pike push-up est plutôt destiné à un niveau intermédiaire. Pour les débutants, on recommande de maîtriser d'abord les variantes plus simples ou les exercices de base du même groupe musculaire.

Par quoi remplacer Pike push-up ?

Pompes pike est une alternative biomécanique équivalente : même groupe musculaire principal (shoulders), profil de force similaire. ForgeSport propose jusqu'à 4 alternatives en 1 clic selon ton équipement et tes contraintes (blessures, matériel).

Quelle est la clé technique de Pike push-up ?

Garde tes hanches relevées tout au long du mouvement pour intensifier le travail des épaules. Descends lentement et contrôlé pour maximiser l'activation musculaire.