Handstand push-up
Handstand Push-upPompe en appui dorsal contre un mur qui développe la force explosive des épaules. L'exercice ultime pour progresser vers l'handstand libre.
ÉpaulesPoids du corpsElite+ Triceps+ Core
Comment l'exécuter
- 1Positionne-toi face au mur, mains à ~15 cm de la base, écartement largeur d'épaules
- 2Bascule en appui dorsal progressivement jusqu'à aligner ton corps (ou légèrement cambré)
- 3Engage ta sangle abdominale et tes épaules pour stabiliser la position
- 4Abaisse-toi lentement en controlant la descente jusqu'à toucher ta tête au sol
- 5Repousse avec force pour revenir à la position initiale
- 6Maintiens une tension constante, respire en contrôlé (inspirer à la montée, expirer à la descente)
Protège ta nuque en maîtrisant l'excentrique et progresse graduellement avant de chercher la vitesse. Renforce d'abord ton équilibre en handstand sur le mur avant d'ajouter des répétitions explosives.
Points clés d'exécution
- 1Commencer contre un mur, mains à ~15 cm
- 2Corps aligné ou légèrement cambré
- 3Descendre lentement jusqu'à toucher le sol
- 4Phase excentrique contrôlée
Erreurs courantes
- Sauter sans maîtriser l'équilibre en handstand
- Nuque non protégée
Records suivis
Reps maxProgression skill
Matériel
Poids du corps
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