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Extension jambes machine

Leg Extension

Isolation pure quadriceps. Idéal en finisseur ou en pré-fatigue.

QuadricepsDébutant

Comment l'exécuter

  1. 1Installe-toi sur la machine avec le dossier calé contre ton dos et les cuisses parallèles au sol.
  2. 2Place tes pieds sous le rouleau de la machine, légèrement écartés à la largeur des épaules.
  3. 3Saisis les poignées latérales pour stabiliser ton buste.
  4. 4Inspire, puis étends complètement tes jambes en poussant le rouleau vers l'avant.
  5. 5Contrôle le mouvement et reviens lentement à la position initiale sans relâcher la tension.
  6. 6Répète le mouvement de manière fluide et contrôlée.

Garde toujours le dossier plaqué contre le siège et évite de verrouiller complètement tes genoux en haut du mouvement. Travaille avec un poids modéré pour perfectionner ta technique avant d'augmenter la charge.

Points clés d'exécution

  • 1Dos calé contre le dossier
  • 2Pieds derrière le coussin
  • 3Extension contrôlée, contraction quad max en haut
  • 4Descente lente

Erreurs courantes

  • Hyperextension en fin de mouvement
  • Vitesse trop rapide
  • Décollement du bassin

Records suivis

Reps maxVolume max

Matériel

Machine guidée

Alternatives biomécaniques

Presse à cuisses
Compound pour plus de muscles recrutés
70%
Squat gobelet
Quadriceps, isolation vs compound léger
65%
Wall sit
Quadriceps isométrique vs dynamique sur machine
55%

ForgeSport

Un programme construit autour de cet exercice

L'IA ForgeSport analyse tes objectifs et ta morphologie pour bâtir un programme personnalisé : avec des alternatives biomécaniques automatiques si tu ne peux pas faire un exercice.

Démarrer : c'est gratuit

Questions fréquentes

Quels muscles travaille Extension jambes machine ?

Extension jambes machine cible principalement le quads, avec un travail accessoire des muscles stabilisateurs.

Quelles sont les erreurs courantes à éviter sur Extension jambes machine ?

Les erreurs les plus fréquentes : Hyperextension en fin de mouvement ; Vitesse trop rapide ; Décollement du bassin. Conserve une exécution lente et contrôlée plutôt que de chercher la charge maximale.

Extension jambes machine convient-il aux débutants ?

Oui, Extension jambes machine est accessible aux débutants. Démarre avec des charges légères pour maîtriser le geste avant de progresser en intensité.

Par quoi remplacer Extension jambes machine ?

Presse à cuisses est une alternative biomécanique équivalente : même groupe musculaire principal (quads), profil de force similaire. ForgeSport propose jusqu'à 4 alternatives en 1 clic selon ton équipement et tes contraintes (blessures, matériel).

Quelle est la clé technique de Extension jambes machine ?

Garde toujours le dossier plaqué contre le siège et évite de verrouiller complètement tes genoux en haut du mouvement. Travaille avec un poids modéré pour perfectionner ta technique avant d'augmenter la charge.