Squat gobelet
Le squat gobelet est un excellent exercice pour développer tes quadriceps en toute sécurité. Tu tiens une haltère devant ta poitrine et descends en squat pour un travail efficace des jambes.
QuadricepsDébutant
Comment l'exécuter
- 1Tiens une haltère verticallement devant ta poitrine, les deux mains sous la tête du poids
- 2Écarte tes pieds à largeur d'épaules, pointes légèrement orientées vers l'extérieur
- 3Engage ton core et descends en fléchissant les genoux et les hanches
- 4Continue la descente jusqu'à ce que tes cuisses soient parallèles au sol ou plus bas si possible
- 5Pousse par les talons pour remonter à la position initiale
- 6Contrôle le mouvement et effectue le nombre de répétitions prévu
Garde le buste droit et l'haltère près de ta poitrine pour optimiser l'équilibre et la sécurité. Descends lentement pour maximiser le travail musculaire et améliorer ta stabilité articulaire.
Points clés d'exécution
- 1Buste redressé légèrement incliné vers l'avant, regard dirigé droit devant
- 2Genoux alignés avec les orteils, ne rentrant pas vers l'intérieur
- 3Poids du corps réparti sur l'ensemble du pied, talons collés au sol
- 4Haltère maintenue fermement devant la poitrine, coudes pointant vers le bas
Erreurs courantes
- Arrondir le dos et pencher trop vers l'avant, ce qui surcharge la colonne vertébrale
- Laisser les genoux s'effondrer vers l'intérieur au lieu de les maintenir alignés
- Relever les talons ou transférer le poids sur les orteils, perdant ainsi l'équilibre
Records suivis
1RM (charge max)Reps maxVolume max
Matériel
Haltères
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