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Squat gobelet

Goblet Squat

Squat lesté avec haltère devant. Accessible et fonctionnel, idéal pour apprendre le pattern.

QuadricepsDébutant+ Fessiers+ Core

Comment l'exécuter

  1. 1Tiens une haltère verticallement devant ta poitrine, les deux mains sous la tête du poids
  2. 2Écarte tes pieds à largeur d'épaules, pointes légèrement orientées vers l'extérieur
  3. 3Engage ton core et descends en fléchissant les genoux et les hanches
  4. 4Continue la descente jusqu'à ce que tes cuisses soient parallèles au sol ou plus bas si possible
  5. 5Pousse par les talons pour remonter à la position initiale
  6. 6Contrôle le mouvement et effectue le nombre de répétitions prévu

Garde le buste droit et l'haltère près de ta poitrine pour optimiser l'équilibre et la sécurité. Descends lentement pour maximiser le travail musculaire et améliorer ta stabilité articulaire.

Points clés d'exécution

  • 1Haltère ou kettlebell tenu vertical contre la poitrine
  • 2Pieds largeur épaules, descendre cuisses parallèles
  • 3Coudes à l'intérieur des genoux en bas
  • 4Tronc droit, regard horizontal

Erreurs courantes

  • Buste qui s'incline trop en avant
  • Genoux qui rentrent (valgus)
  • Amplitude raccourcie

Records suivis

Reps maxVolume max

Matériel

HaltèresKettlebell

Alternatives biomécaniques

Squat barre
Même pattern, plus de charge possible avec barre
88%
Squat poids du corps
Même pattern sans charge
85%
Hack squat
Squat à tendance de charge frontale
80%
Assis-debout sur chaise
Squat lesté avec amplitude contrôlée
75%

ForgeSport

Un programme construit autour de cet exercice

L'IA ForgeSport analyse tes objectifs et ta morphologie pour bâtir un programme personnalisé : avec des alternatives biomécaniques automatiques si tu ne peux pas faire un exercice.

Démarrer : c'est gratuit

Questions fréquentes

Quels muscles travaille Squat gobelet ?

Squat gobelet cible principalement le quads. Les muscles secondaires sollicités sont : glutes, core.

Quelles sont les erreurs courantes à éviter sur Squat gobelet ?

Les erreurs les plus fréquentes : Buste qui s'incline trop en avant ; Genoux qui rentrent (valgus) ; Amplitude raccourcie. Conserve une exécution lente et contrôlée plutôt que de chercher la charge maximale.

Squat gobelet convient-il aux débutants ?

Oui, Squat gobelet est accessible aux débutants. Démarre avec des charges légères pour maîtriser le geste avant de progresser en intensité.

Par quoi remplacer Squat gobelet ?

Squat barre est une alternative biomécanique équivalente : même groupe musculaire principal (quads), profil de force similaire. ForgeSport propose jusqu'à 4 alternatives en 1 clic selon ton équipement et tes contraintes (blessures, matériel).

Quelle est la clé technique de Squat gobelet ?

Garde le buste droit et l'haltère près de ta poitrine pour optimiser l'équilibre et la sécurité. Descends lentement pour maximiser le travail musculaire et améliorer ta stabilité articulaire.