Presse à cuisses

Comment l'exécuter

1. 1Installe-toi sur la machine, le dos et la tête bien appuyés contre le dossier.
2. 2Place tes pieds à la largeur des épaules sur la plateforme, pointes légèrement orientées vers l'extérieur.
3. 3Libère les poignées de sécurité et abaisse lentement la plateforme en fléchissant les genoux.
4. 4Descends jusqu'à former un angle de 90° au niveau des genoux, sans dépasser cette limite.
5. 5Repousse la plateforme en contractant tes quadriceps pour revenir à la position initiale.
6. 6Contrôle la descente, ne laisse pas l'inertie faire le travail.

Points clés d'exécution

• 1Le dos et la tête restent en contact permanent avec le dossier
• 2Les genoux doivent rester alignés avec les pieds, pas vers l'intérieur
• 3La flexion des genoux ne doit pas dépasser 90° pour éviter de surcharger les articulations
• 4Les pieds restent à plat sur toute la plateforme, talons au sol

Erreurs courantes

• Descendre trop bas en dépassant 90° de flexion, ce qui comprime inutilement les genoux
• Laisser les genoux s'effondrer vers l'intérieur au lieu de rester alignés avec les pieds
• Soulever les talons ou bouger les pieds pendant le mouvement, créant une instabilité

Records suivis

Matériel