Presse à cuisses
Leg PressPresse à cuisses guidée. Quadriceps massifs sans contrainte axiale sur la colonne.
Comment l'exécuter
- 1Installe-toi sur la machine, le dos et la tête bien appuyés contre le dossier.
- 2Place tes pieds à la largeur des épaules sur la plateforme, pointes légèrement orientées vers l'extérieur.
- 3Libère les poignées de sécurité et abaisse lentement la plateforme en fléchissant les genoux.
- 4Descends jusqu'à former un angle de 90° au niveau des genoux, sans dépasser cette limite.
- 5Repousse la plateforme en contractant tes quadriceps pour revenir à la position initiale.
- 6Contrôle la descente, ne laisse pas l'inertie faire le travail.
Garde le dos plaqué contre le dossier tout au long du mouvement pour protéger ta colonne vertébrale. Ne verrouille jamais complètement tes genoux en haut pour maintenir la tension musculaire.
Points clés d'exécution
- 1Pieds largeur épaules au milieu de la plateforme
- 2Dos collé au dossier en permanence
- 3Descente contrôlée, cuisses parallèles à la plateforme
- 4Pousse sans verrouiller les genoux
Erreurs courantes
- Décollement du bas du dos en bas (risque lombaire)
- Amplitude trop courte
- Verrouillage des genoux en extension
Records suivis
Matériel
Alternatives biomécaniques
ForgeSport
Un programme construit autour de cet exercice
L'IA ForgeSport analyse tes objectifs et ta morphologie pour bâtir un programme personnalisé : avec des alternatives biomécaniques automatiques si tu ne peux pas faire un exercice.
Démarrer : c'est gratuitQuestions fréquentes
Quels muscles travaille Presse à cuisses ?
Presse à cuisses cible principalement le quads. Les muscles secondaires sollicités sont : glutes, hamstrings.
Quelles sont les erreurs courantes à éviter sur Presse à cuisses ?
Les erreurs les plus fréquentes : Décollement du bas du dos en bas (risque lombaire) ; Amplitude trop courte ; Verrouillage des genoux en extension. Conserve une exécution lente et contrôlée plutôt que de chercher la charge maximale.
Presse à cuisses convient-il aux débutants ?
Oui, Presse à cuisses est accessible aux débutants. Démarre avec des charges légères pour maîtriser le geste avant de progresser en intensité.
Par quoi remplacer Presse à cuisses ?
Hack squat est une alternative biomécanique équivalente : même groupe musculaire principal (quads), profil de force similaire. ForgeSport propose jusqu'à 4 alternatives en 1 clic selon ton équipement et tes contraintes (blessures, matériel).
Quelle est la clé technique de Presse à cuisses ?
Garde le dos plaqué contre le dossier tout au long du mouvement pour protéger ta colonne vertébrale. Ne verrouille jamais complètement tes genoux en haut pour maintenir la tension musculaire.