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Fentes marchées

Walking Lunges
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Les fentes marchées développent ton quadriceps en dynamique. Cet exercice demande coordination et équilibre, idéal pour finir ta séance.

QuadricepsIntermédiaire+ Fessiers+ Ischio-jambiers+ Core

Comment l'exécuter

  1. 1Debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, haltères en main ou barre sur les épaules
  2. 2Fais un grand pas en avant avec une jambe, en pliant les deux genoux à 90°
  3. 3Assure-toi que ton genou avant ne dépasse pas la pointe du pied
  4. 4Repousse via ton talon avant pour revenir à la position de départ
  5. 5Enchaîne immédiatement avec l'autre jambe en avançant progressivement
  6. 6Maintiens le buste droit et engage ton core tout au long du mouvement

Privilégie les fentes amples avec contrôle plutôt que rapides et courtes pour maximiser l'engagement des quadriceps. Reste concentré sur ton équilibre dynamique et tu gagneras en stabilité à chaque répétition.

Points clés d'exécution

  • 1Enchaîner les fentes en avançant
  • 2Même technique que la fente avant en déplacement
  • 3Plus de coordination et d'équilibre dynamique
  • 4Excellent finisher

Erreurs courantes

  • Pas trop courts : genou trop en avant
  • Vitesse trop élevée

Records suivis

Reps maxVolume max

Matériel

HaltèresBarre olympiquePoids du corps

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