ForgeSport
Se connecterCréer un compte

Fentes marchées

Walking Lunges

Les fentes marchées développent ton quadriceps en dynamique. Cet exercice demande coordination et équilibre, idéal pour finir ta séance.

QuadricepsIntermédiaire+ Fessiers+ Ischio-jambiers+ Core

Comment l'exécuter

  1. 1Debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, haltères en main ou barre sur les épaules
  2. 2Fais un grand pas en avant avec une jambe, en pliant les deux genoux à 90°
  3. 3Assure-toi que ton genou avant ne dépasse pas la pointe du pied
  4. 4Repousse via ton talon avant pour revenir à la position de départ
  5. 5Enchaîne immédiatement avec l'autre jambe en avançant progressivement
  6. 6Maintiens le buste droit et engage ton core tout au long du mouvement

Privilégie les fentes amples avec contrôle plutôt que rapides et courtes pour maximiser l'engagement des quadriceps. Reste concentré sur ton équilibre dynamique et tu gagneras en stabilité à chaque répétition.

Points clés d'exécution

  • 1Enchaîner les fentes en avançant
  • 2Même technique que la fente avant en déplacement
  • 3Plus de coordination et d'équilibre dynamique
  • 4Excellent finisher

Erreurs courantes

  • Pas trop courts : genou trop en avant
  • Vitesse trop élevée

Records suivis

Reps maxVolume max

Matériel

HaltèresBarre olympiquePoids du corps

Alternatives biomécaniques

Fentes avant
Même lunge, marchées = continu et plus cardio
90%
Fentes arrière
Même pattern, statique vs dynamique
88%
Step-up
Deux exercices de jambes unilatéraux dynamiques
75%

ForgeSport

Un programme construit autour de cet exercice

L'IA ForgeSport analyse tes objectifs et ta morphologie pour bâtir un programme personnalisé : avec des alternatives biomécaniques automatiques si tu ne peux pas faire un exercice.

Démarrer : c'est gratuit

Questions fréquentes

Quels muscles travaille Fentes marchées ?

Fentes marchées cible principalement le quads. Les muscles secondaires sollicités sont : glutes, hamstrings, core.

Quelles sont les erreurs courantes à éviter sur Fentes marchées ?

Les erreurs les plus fréquentes : Pas trop courts : genou trop en avant ; Vitesse trop élevée. Conserve une exécution lente et contrôlée plutôt que de chercher la charge maximale.

Fentes marchées convient-il aux débutants ?

Fentes marchées est plutôt destiné à un niveau intermédiaire. Pour les débutants, on recommande de maîtriser d'abord les variantes plus simples ou les exercices de base du même groupe musculaire.

Par quoi remplacer Fentes marchées ?

Fentes avant est une alternative biomécanique équivalente : même groupe musculaire principal (quads), profil de force similaire. ForgeSport propose jusqu'à 4 alternatives en 1 clic selon ton équipement et tes contraintes (blessures, matériel).

Quelle est la clé technique de Fentes marchées ?

Privilégie les fentes amples avec contrôle plutôt que rapides et courtes pour maximiser l'engagement des quadriceps. Reste concentré sur ton équilibre dynamique et tu gagneras en stabilité à chaque répétition.