ForgeSport
Se connecterCréer un compte

Fentes arrière

Reverse Lunge

Recule un pied pour travailler intensément tes quadriceps. Plus stable que les fentes avant, cet exercice permet une progression rapide avec charge.

QuadricepsIntermédiaire+ Fessiers+ Ischio-jambiers

Comment l'exécuter

  1. 1Tiens-toi debout avec les pieds écartés à largeur d'épaules, haltères en main ou barre sur les épaules.
  2. 2Recule un pied d'environ 60-80 cm, en gardant le buste droit.
  3. 3Fléchis la jambe avant en abaissant ton corps jusqu'à former un angle de 90° au genou.
  4. 4Laisse ton genou arrière frôler le sol sans le poser entièrement.
  5. 5Le genou avant reste immobile, directement au-dessus de ta cheville.
  6. 6Repousse via le talon avant pour revenir à la position initiale, puis change de jambe.

Écarte suffisamment les pieds pour éviter que le genou arrière touche trop tôt. Garde le buste bien vertical : évite de te pencher en avant pour préserver tes lombaires et maximiser le travail des quadriceps.

Points clés d'exécution

  • 1Reculer un pied, genou qui frôle le sol
  • 2Genou avant reste stationnaire
  • 3Plus stable que les fentes avant
  • 4Idéal avec haltères ou kettlebells

Erreurs courantes

  • Pied arrière trop proche
  • Buste en avant

Records suivis

Reps maxVolume max

Matériel

HaltèresBarre olympiquePoids du corps

Alternatives biomécaniques

Fentes avant
Même pattern lunge, sens différent
92%
Squat bulgare
Même pattern unilatéral, pied arrière surélevé vs sol
88%
Fentes marchées
Même pattern, statique vs dynamique
88%
Fentes haltères alternées
Fentes alternées, direction différente
88%

ForgeSport

Un programme construit autour de cet exercice

L'IA ForgeSport analyse tes objectifs et ta morphologie pour bâtir un programme personnalisé : avec des alternatives biomécaniques automatiques si tu ne peux pas faire un exercice.

Démarrer : c'est gratuit

Questions fréquentes

Quels muscles travaille Fentes arrière ?

Fentes arrière cible principalement le quads. Les muscles secondaires sollicités sont : glutes, hamstrings.

Quelles sont les erreurs courantes à éviter sur Fentes arrière ?

Les erreurs les plus fréquentes : Pied arrière trop proche ; Buste en avant. Conserve une exécution lente et contrôlée plutôt que de chercher la charge maximale.

Fentes arrière convient-il aux débutants ?

Fentes arrière est plutôt destiné à un niveau intermédiaire. Pour les débutants, on recommande de maîtriser d'abord les variantes plus simples ou les exercices de base du même groupe musculaire.

Par quoi remplacer Fentes arrière ?

Fentes avant est une alternative biomécanique équivalente : même groupe musculaire principal (quads), profil de force similaire. ForgeSport propose jusqu'à 4 alternatives en 1 clic selon ton équipement et tes contraintes (blessures, matériel).

Quelle est la clé technique de Fentes arrière ?

Écarte suffisamment les pieds pour éviter que le genou arrière touche trop tôt. Garde le buste bien vertical : évite de te pencher en avant pour préserver tes lombaires et maximiser le travail des quadriceps.