Fentes arrière
Reverse LungeRecule un pied pour travailler intensément tes quadriceps. Plus stable que les fentes avant, cet exercice permet une progression rapide avec charge.
QuadricepsIntermédiaire+ Fessiers+ Ischio-jambiers
Comment l'exécuter
- 1Tiens-toi debout avec les pieds écartés à largeur d'épaules, haltères en main ou barre sur les épaules.
- 2Recule un pied d'environ 60-80 cm, en gardant le buste droit.
- 3Fléchis la jambe avant en abaissant ton corps jusqu'à former un angle de 90° au genou.
- 4Laisse ton genou arrière frôler le sol sans le poser entièrement.
- 5Le genou avant reste immobile, directement au-dessus de ta cheville.
- 6Repousse via le talon avant pour revenir à la position initiale, puis change de jambe.
Écarte suffisamment les pieds pour éviter que le genou arrière touche trop tôt. Garde le buste bien vertical : évite de te pencher en avant pour préserver tes lombaires et maximiser le travail des quadriceps.
Points clés d'exécution
- 1Reculer un pied, genou qui frôle le sol
- 2Genou avant reste stationnaire
- 3Plus stable que les fentes avant
- 4Idéal avec haltères ou kettlebells
Erreurs courantes
- Pied arrière trop proche
- Buste en avant
Records suivis
Reps maxVolume max
Matériel
HaltèresBarre olympiquePoids du corps
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