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Step-up

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Grimpe sur une marche en poussant avec une jambe pour développer tes quadriceps. Exercice excellent pour la force fonctionnelle et l'asymétrie musculaire.

QuadricepsIntermédiaire+ Fessiers+ Ischio-jambiers

Comment l'exécuter

  1. 1Place-toi face à une box solide à hauteur de genou, pieds écartés à la largeur du bassin.
  2. 2Pose ton pied droit sur la box, l'autre jambe restant au sol.
  3. 3Pousse fort via le talon de ta jambe avant pour monter tout ton corps sur la box.
  4. 4Garde ton buste droit tout au long du mouvement, sans pencher en avant.
  5. 5Redescends en contrôlant, puis répète du même côté avant de changer de jambe.
  6. 6Ajoute des haltères ou une barre sur tes épaules pour augmenter la charge.

Veille à pousser exclusivement avec ta jambe d'appui, sans rebondir avec la jambe arrière. La box ne doit jamais être trop haute : tu dois garder ton genou légèrement fléchi en haut du mouvement.

Points clés d'exécution

  • 1Box solide, hauteur genou
  • 2Pousser avec le talon
  • 3Corps droit
  • 4Variantes : haltères, barre ou poids de corps

Erreurs courantes

  • S'aider de la jambe arrière pour rebondir
  • Box trop haute

Records suivis

Reps maxVolume max

Matériel

HaltèresBarre olympiquePoids du corps

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