Fentes avant
Forward LungeLes fentes avant développent tes quadriceps en force et volume. C'est un exercice polyvalent qui améliore aussi ton équilibre et ta stabilité.
Comment l'exécuter
- 1Positionne-toi debout, pieds écartés à la largeur des épaules, buste droit et regard vers l'avant.
- 2Fais un grand pas en avant avec une jambe, en gardant l'autre tendue derrière toi.
- 3Fléchis la jambe avant en descendant, genou dans l'axe du pied, sans dépasser la pointe.
- 4Continue la descente jusqu'à ce que le genou arrière frôle presque le sol.
- 5Repousse avec le pied avant pour revenir à la position initiale.
- 6Alterne les jambes ou réalise toutes les répétitions d'un côté avant de changer.
Garde le buste droit tout au long du mouvement pour éviter de pencher en avant. Assure-toi que ton genou avant reste aligné avec ton pied pour protéger ton articulation.
Points clés d'exécution
- 1Grand pas en avant, genou arrière qui frôle le sol
- 2Genou avant dans l'axe du pied
- 3Buste droit, regard avant
- 4Repousser avec le pied avant
Erreurs courantes
- Genou avant trop en avant : stress rotulien
- Dos penché en avant
Records suivis
Matériel
Alternatives biomécaniques
ForgeSport
Un programme construit autour de cet exercice
L'IA ForgeSport analyse tes objectifs et ta morphologie pour bâtir un programme personnalisé : avec des alternatives biomécaniques automatiques si tu ne peux pas faire un exercice.
Démarrer : c'est gratuitQuestions fréquentes
Quels muscles travaille Fentes avant ?
Fentes avant cible principalement le quads. Les muscles secondaires sollicités sont : glutes, hamstrings.
Quelles sont les erreurs courantes à éviter sur Fentes avant ?
Les erreurs les plus fréquentes : Genou avant trop en avant : stress rotulien ; Dos penché en avant. Conserve une exécution lente et contrôlée plutôt que de chercher la charge maximale.
Fentes avant convient-il aux débutants ?
Fentes avant est plutôt destiné à un niveau intermédiaire. Pour les débutants, on recommande de maîtriser d'abord les variantes plus simples ou les exercices de base du même groupe musculaire.
Par quoi remplacer Fentes avant ?
Fentes arrière est une alternative biomécanique équivalente : même groupe musculaire principal (quads), profil de force similaire. ForgeSport propose jusqu'à 4 alternatives en 1 clic selon ton équipement et tes contraintes (blessures, matériel).
Quelle est la clé technique de Fentes avant ?
Garde le buste droit tout au long du mouvement pour éviter de pencher en avant. Assure-toi que ton genou avant reste aligné avec ton pied pour protéger ton articulation.