Fentes avant
Forward LungeLes fentes avant développent tes quadriceps en force et volume. C'est un exercice polyvalent qui améliore aussi ton équilibre et ta stabilité.
QuadricepsIntermédiaire+ Fessiers+ Ischio-jambiers
Comment l'exécuter
- 1Positionne-toi debout, pieds écartés à la largeur des épaules, buste droit et regard vers l'avant.
- 2Fais un grand pas en avant avec une jambe, en gardant l'autre tendue derrière toi.
- 3Fléchis la jambe avant en descendant, genou dans l'axe du pied, sans dépasser la pointe.
- 4Continue la descente jusqu'à ce que le genou arrière frôle presque le sol.
- 5Repousse avec le pied avant pour revenir à la position initiale.
- 6Alterne les jambes ou réalise toutes les répétitions d'un côté avant de changer.
Garde le buste droit tout au long du mouvement pour éviter de pencher en avant. Assure-toi que ton genou avant reste aligné avec ton pied pour protéger ton articulation.
Points clés d'exécution
- 1Grand pas en avant, genou arrière qui frôle le sol
- 2Genou avant dans l'axe du pied
- 3Buste droit, regard avant
- 4Repousser avec le pied avant
Erreurs courantes
- Genou avant trop en avant : stress rotulien
- Dos penché en avant
Records suivis
Reps maxVolume max
Matériel
HaltèresBarre olympiquePoids du corps
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