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Front lever

Front Lever

Maîtrise ton propre poids en suspension horizontale face à la barre. L'exercice ultime de force isométrique du dos et des stabilisateurs.

DosIsométriquePoids du corpsElite+ Core+ Biceps

Comment l'exécuter

  1. 1Saisis la barre en pronation, mains à la largeur des épaules, bras tendus au-dessus de toi.
  2. 2Engage les scapulas en dépression et protraction (épaules basses et en avant).
  3. 3Commence par la progression tuck : genoux fléchis à 90°, hanches à hauteur du bassin.
  4. 4Maintiens une ligne droite du corps, sangle abdominale contractée et bassin engagé.
  5. 5Progresse vers advanced tuck, puis une jambe, jusqu'au full lever avec jambes tendues.
  6. 6Respire régulièrement, ne retiens pas ta respiration pendant la tenue isométrique.

Respecte l'ordre des progressions obligatoires : aucun raccourci ne remplace la construction progressive de la force. Prête attention aux douleurs d'épaule : elles signalent un manque de préparation ou une technique défectueuse.

Points clés d'exécution

  • 1Progressions obligatoires : tuck → advanced tuck → une jambe → full
  • 2Exige au minimum 10+ tractions avec charge
  • 3Scapulas en dépression et protraction
  • 4Position statique maîtrisée

Erreurs courantes

  • Sauter aux progressions avancées
  • Ignorer les douleurs à l'épaule

Records suivis

Durée max (isométrie)Progression skill

Matériel

Barre de tractionAnneaux de gym

Alternatives biomécaniques

Front lever hold
Même position, hold = travail en durée vs reps
95%
Tractions prise large
Pull vertical poids du corps, progression vers front lever
55%
Tractions lestées
Pull vertical lesté, prérequis force
50%

ForgeSport

Un programme construit autour de cet exercice

L'IA ForgeSport analyse tes objectifs et ta morphologie pour bâtir un programme personnalisé : avec des alternatives biomécaniques automatiques si tu ne peux pas faire un exercice.

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille Front lever ?

Front lever cible principalement le back. Les muscles secondaires sollicités sont : core, biceps.

Quelles sont les erreurs courantes à éviter sur Front lever ?

Les erreurs les plus fréquentes : Sauter aux progressions avancées ; Ignorer les douleurs à l'épaule. Conserve une exécution lente et contrôlée plutôt que de chercher la charge maximale.

Front lever convient-il aux débutants ?

Front lever est plutôt destiné à un niveau intermédiaire. Pour les débutants, on recommande de maîtriser d'abord les variantes plus simples ou les exercices de base du même groupe musculaire.

Par quoi remplacer Front lever ?

Front lever hold est une alternative biomécanique équivalente : même groupe musculaire principal (back), profil de force similaire. ForgeSport propose jusqu'à 4 alternatives en 1 clic selon ton équipement et tes contraintes (blessures, matériel).

Quelle est la clé technique de Front lever ?

Respecte l'ordre des progressions obligatoires : aucun raccourci ne remplace la construction progressive de la force. Prête attention aux douleurs d'épaule : elles signalent un manque de préparation ou une technique défectueuse.