Tractions lestées
Weighted Pull-upsAjoute du poids à tes tractions pour continuer à progresser. Cet exercice avancé développe la force et la musculature du dos de manière intense.
Comment l'exécuter
- 1Vérifie que tu maîtrises au minimum 10 tractions consécutives en poids de corps avec amplitude complète.
- 2Enfile une ceinture lestée autour de ta taille ou bloque un haltère entre tes genoux avec une sangle.
- 3Assure-toi que le poids est bien centré et équilibré pour éviter tout déséquilibre.
- 4Saisis la barre en pronation, mains légèrement plus larges que la largeur des épaules.
- 5Effectue une traction classique en montant vers la barre, poitrine en avant, puis redescends en contrôle.
- 6Commence par un poids modéré et augmente progressivement selon ta progression.
Augmente le poids seulement quand tu réussis 8-10 répétitions contrôlées. Vérifie régulièrement que ta ceinture ne dérive pas et ne te déséquilibre pas durant l'exercice.
Points clés d'exécution
- 1Ceinture lestée ou haltère entre les genoux
- 2Même technique qu'une traction classique
- 3Idéal une fois 10+ tractions maîtrisées
- 4Amplitude complète
Erreurs courantes
- Lester avant de maîtriser les tractions bodyweight
- Ceinture mal placée qui déséquilibre
Records suivis
Matériel
Alternatives biomécaniques
ForgeSport
Un programme construit autour de cet exercice
L'IA ForgeSport analyse tes objectifs et ta morphologie pour bâtir un programme personnalisé : avec des alternatives biomécaniques automatiques si tu ne peux pas faire un exercice.
Démarrer : c'est gratuitQuestions fréquentes
Quels muscles travaille Tractions lestées ?
Tractions lestées cible principalement le back. Les muscles secondaires sollicités sont : biceps, core.
Quelles sont les erreurs courantes à éviter sur Tractions lestées ?
Les erreurs les plus fréquentes : Lester avant de maîtriser les tractions bodyweight ; Ceinture mal placée qui déséquilibre. Conserve une exécution lente et contrôlée plutôt que de chercher la charge maximale.
Tractions lestées convient-il aux débutants ?
Tractions lestées est plutôt destiné à un niveau intermédiaire. Pour les débutants, on recommande de maîtriser d'abord les variantes plus simples ou les exercices de base du même groupe musculaire.
Par quoi remplacer Tractions lestées ?
Tractions prise large est une alternative biomécanique équivalente : même groupe musculaire principal (back), profil de force similaire. ForgeSport propose jusqu'à 4 alternatives en 1 clic selon ton équipement et tes contraintes (blessures, matériel).
Quelle est la clé technique de Tractions lestées ?
Augmente le poids seulement quand tu réussis 8-10 répétitions contrôlées. Vérifie régulièrement que ta ceinture ne dérive pas et ne te déséquilibre pas durant l'exercice.