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Tractions lestées

Weighted Pull-ups
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Ajoute du poids à tes tractions pour continuer à progresser. Cet exercice avancé développe la force et la musculature du dos de manière intense.

DosExpert+ Biceps+ Core

Comment l'exécuter

  1. 1Vérifie que tu maîtrises au minimum 10 tractions consécutives en poids de corps avec amplitude complète.
  2. 2Enfile une ceinture lestée autour de ta taille ou bloque un haltère entre tes genoux avec une sangle.
  3. 3Assure-toi que le poids est bien centré et équilibré pour éviter tout déséquilibre.
  4. 4Saisis la barre en pronation, mains légèrement plus larges que la largeur des épaules.
  5. 5Effectue une traction classique en montant vers la barre, poitrine en avant, puis redescends en contrôle.
  6. 6Commence par un poids modéré et augmente progressivement selon ta progression.

Augmente le poids seulement quand tu réussis 8-10 répétitions contrôlées. Vérifie régulièrement que ta ceinture ne dérive pas et ne te déséquilibre pas durant l'exercice.

Points clés d'exécution

  • 1Ceinture lestée ou haltère entre les genoux
  • 2Même technique qu'une traction classique
  • 3Idéal une fois 10+ tractions maîtrisées
  • 4Amplitude complète

Erreurs courantes

  • Lester avant de maîtriser les tractions bodyweight
  • Ceinture mal placée qui déséquilibre

Records suivis

1RM (charge max)Reps maxVolume max

Matériel

Barre de tractionPoids du corps

ForgeSport

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