Front lever hold
Front Lever HoldTu suspends ton corps à l'horizontale, face au sol, bras tendus. C'est l'un des mouvements les plus difficiles en street workout, qui développe une force exceptionnelle du dos et des épaules.
DosIsométriquePoids du corpsElite+ Core+ Biceps
Comment l'exécuter
- 1Saisis la barre en pronation, écartement légèrement supérieur à la largeur des épaules
- 2Saute et positionne-toi en suspension avec le corps horizontal, face vers le sol
- 3Garde les bras tendus ou légèrement fléchis, maintiens l'alignement tête-talons
- 4Engage ton dos en tirant légèrement vers la barre pour créer la tension
- 5Progresse graduellement : tuck (genoux fléchis) → une jambe tendue → full lever
- 6Maintiens la position isométrique aussi longtemps que possible sans laisser les hanches s'affaisser
Respecte les progressions en tuck, ne force jamais vers la position complète au risque de surcharger tes épaules. Maintiens les hanches hautes et contracte ton sangle abdominale pour préserver l'alignement du corps.
Points clés d'exécution
- 1Suspendu à la barre, corps horizontal face vers le sol
- 2Bras tendus ou légèrement fléchis, corps aligné
- 3Progressions : tuck → jambe tendue → full lever
- 4L'un des mouvements les plus exigeants du street workout
Erreurs courantes
- Ne pas progresser depuis les régressions : risque épaule
- Hanches qui s'affaissent
Records suivis
Durée max (isométrie)Progression skill
Matériel
Barre de tractionAnneaux de gym
ForgeSport
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