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Front lever hold

Front Lever Hold

Tu suspends ton corps à l'horizontale, face au sol, bras tendus. C'est l'un des mouvements les plus difficiles en street workout, qui développe une force exceptionnelle du dos et des épaules.

DosIsométriquePoids du corpsElite+ Core+ Biceps

Comment l'exécuter

  1. 1Saisis la barre en pronation, écartement légèrement supérieur à la largeur des épaules
  2. 2Saute et positionne-toi en suspension avec le corps horizontal, face vers le sol
  3. 3Garde les bras tendus ou légèrement fléchis, maintiens l'alignement tête-talons
  4. 4Engage ton dos en tirant légèrement vers la barre pour créer la tension
  5. 5Progresse graduellement : tuck (genoux fléchis) → une jambe tendue → full lever
  6. 6Maintiens la position isométrique aussi longtemps que possible sans laisser les hanches s'affaisser

Respecte les progressions en tuck, ne force jamais vers la position complète au risque de surcharger tes épaules. Maintiens les hanches hautes et contracte ton sangle abdominale pour préserver l'alignement du corps.

Points clés d'exécution

  • 1Suspendu à la barre, corps horizontal face vers le sol
  • 2Bras tendus ou légèrement fléchis, corps aligné
  • 3Progressions : tuck → jambe tendue → full lever
  • 4L'un des mouvements les plus exigeants du street workout

Erreurs courantes

  • Ne pas progresser depuis les régressions : risque épaule
  • Hanches qui s'affaissent

Records suivis

Durée max (isométrie)Progression skill

Matériel

Barre de tractionAnneaux de gym

Alternatives biomécaniques

Front lever
Même position, hold = travail en durée vs reps
95%
Dead hang
Suspension statique, progression vers le front lever
72%
Tractions lestées
Pull vertical lesté, prérequis force
55%

ForgeSport

Un programme construit autour de cet exercice

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille Front lever hold ?

Front lever hold cible principalement le back. Les muscles secondaires sollicités sont : core, biceps.

Quelles sont les erreurs courantes à éviter sur Front lever hold ?

Les erreurs les plus fréquentes : Ne pas progresser depuis les régressions : risque épaule ; Hanches qui s'affaissent. Conserve une exécution lente et contrôlée plutôt que de chercher la charge maximale.

Front lever hold convient-il aux débutants ?

Front lever hold est plutôt destiné à un niveau intermédiaire. Pour les débutants, on recommande de maîtriser d'abord les variantes plus simples ou les exercices de base du même groupe musculaire.

Par quoi remplacer Front lever hold ?

Front lever est une alternative biomécanique équivalente : même groupe musculaire principal (back), profil de force similaire. ForgeSport propose jusqu'à 4 alternatives en 1 clic selon ton équipement et tes contraintes (blessures, matériel).

Quelle est la clé technique de Front lever hold ?

Respecte les progressions en tuck, ne force jamais vers la position complète au risque de surcharger tes épaules. Maintiens les hanches hautes et contracte ton sangle abdominale pour préserver l'alignement du corps.