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Tractions prise large

Wide-Grip Pull-ups

Référence du tirage vertical bodyweight. Construit un dos large et puissant.

DosPoids du corpsAvancé+ Biceps+ Core

Comment l'exécuter

  1. 1Accroche-toi à la barre avec les mains écartées largement au-delà de la largeur des épaules, paumes face à toi ou légèrement vers l'avant.
  2. 2Suspends-toi bras tendus, puis engage ton core et tes omoplates.
  3. 3Tire en gardant les coudes écartés, amène ta poitrine vers la barre en contrôlant le mouvement.
  4. 4Continue jusqu'à ce que ta poitrine soit au niveau ou au-dessus de la barre.
  5. 5Redescends lentement en contrôlant la descente sans bloquer les bras complètement.
  6. 6Répète le mouvement avec une bonne respiration.

Garde le torse penché en arrière légèrement pour optimiser l'engagement des dorsaux. Évite de balancer ou d'utiliser l'élan, chaque rep doit être explosive mais contrôlée.

Points clés d'exécution

  • 1Prise pronation large, supérieure à la largeur des épaules
  • 2Pieds croisés en arrière
  • 3Tirage jusqu'à amener le menton au-dessus de la barre
  • 4Descente complète et contrôlée

Erreurs courantes

  • Élan / kipping non contrôlé
  • Amplitude raccourcie en bas (pas de descente totale)
  • Tirage en bicep dominant

Records suivis

Reps maxVolume max

Matériel

Barre de tractionPoids du corps

Alternatives biomécaniques

Tractions lestées
Même exercice avec charge additionnelle
95%
Tirage vertical prise large
Même pattern, avec charge guidée par la machine
92%
Tirage nuque
Tirage vertical, attention à la posture cervicale
75%
Inverted row
Tirage horizontal au poids du corps, moins de difficulté
68%

ForgeSport

Un programme construit autour de cet exercice

L'IA ForgeSport analyse tes objectifs et ta morphologie pour bâtir un programme personnalisé : avec des alternatives biomécaniques automatiques si tu ne peux pas faire un exercice.

Démarrer : c'est gratuit

Questions fréquentes

Quels muscles travaille Tractions prise large ?

Tractions prise large cible principalement le back. Les muscles secondaires sollicités sont : biceps, core.

Quelles sont les erreurs courantes à éviter sur Tractions prise large ?

Les erreurs les plus fréquentes : Élan / kipping non contrôlé ; Amplitude raccourcie en bas (pas de descente totale) ; Tirage en bicep dominant. Conserve une exécution lente et contrôlée plutôt que de chercher la charge maximale.

Tractions prise large convient-il aux débutants ?

Tractions prise large est plutôt destiné à un niveau avancé. Pour les débutants, on recommande de maîtriser d'abord les variantes plus simples ou les exercices de base du même groupe musculaire.

Par quoi remplacer Tractions prise large ?

Tractions lestées est une alternative biomécanique équivalente : même groupe musculaire principal (back), profil de force similaire. ForgeSport propose jusqu'à 4 alternatives en 1 clic selon ton équipement et tes contraintes (blessures, matériel).

Quelle est la clé technique de Tractions prise large ?

Garde le torse penché en arrière légèrement pour optimiser l'engagement des dorsaux. Évite de balancer ou d'utiliser l'élan, chaque rep doit être explosive mais contrôlée.