Dead hang
Dead HangSuspend-toi à la barre, bras tendus et corps relâché. Cet exercice isométrique décompresse ta colonne vertébrale tout en renforçant ta prise.
DosIsométriquePoids du corpsDébutant+ Avant-bras
Comment l'exécuter
- 1Saisis la barre en pronation (paumes vers l'avant), écartement légèrement supérieur à la largeur des épaules
- 2Saute ou utilise un marchepied pour te suspendre, bras complètement tendus
- 3Relâche tout ton corps, laisse ton poids t'étirer naturellement vers le bas
- 4Garde les épaules basses et détendues, loin de tes oreilles
- 5Maintiens cette position en respirant calmement et régulièrement
- 6Commence par 10-15 secondes et progresse graduellement vers 1-2 minutes
Descends les épaules activement au début, puis laisse-les se détendre complètement pour maximiser l'étirement. Fais cet exercice entre tes séries de tirage ou en fin de séance pour une meilleure récupération vertébrale.
Points clés d'exécution
- 1Suspendu à la barre, bras tendus, corps relâché
- 2Décompression vertébrale et renforcement grip
- 3Progresser en durée : 10s → 30s → 1min → 2min
- 4Idéal entre sets ou en fin de séance dos
Erreurs courantes
- Contracter les épaules vers le haut
- Pieds qui traînent au sol
Records suivis
Durée max (isométrie)
Matériel
Barre de traction
ForgeSport
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