Gainage latéral
Le gainage latéral est un exercice isométrique qui renforce les obliques et stabilise ton core. Parfait pour améliorer ta posture et protéger ton dos.
CoreIsométriquePoids du corpsDébutant
Comment l'exécuter
- 1Allonge-toi sur le côté, les jambes tendues et empilées l'une sur l'autre.
- 2Place ton avant-bras au sol, coude aligné sous ton épaule.
- 3Soulève tes hanches du sol en contractant tes abdominaux latéraux.
- 4Forme une ligne droite de la tête aux pieds, sans courber le dos.
- 5Maintiens cette position en respirant régulièrement.
- 6Relâche et répète de l'autre côté.
Garde ton regard vers l'avant pour maintenir l'alignement de ta colonne vertébrale. Renforce progressivement en augmentant la durée plutôt que la difficulté.
Points clés d'exécution
- 1Hanches surélevées et alignées avec le reste du corps
- 2Épaule relâchée, loin de l'oreille
- 3Core contracté et respiration régulière
- 4Coude directement sous l'articulation de l'épaule
Erreurs courantes
- Laisser les hanches s'affaisser vers le sol
- Arrondir ou creuser le bas du dos excessivement
- Tourner le buste vers l'avant au lieu de rester de profil
Records suivis
1RM (charge max)Reps maxVolume max
Matériel
Poids du corps
ForgeSport
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