Mountain climbers
Cet exercice dynamique renforce ton core en alternant rapidement tes jambes en position de gainage. Parfait pour développer endurance et stabilité abdominale.
CorePoids du corpsDébutant
Comment l'exécuter
- 1Place-toi en position de planche, mains sous les épaules, bras tendus, corps aligné de la tête aux pieds.
- 2Engage ton core en contractant tes abdominaux et tes fessiers.
- 3Ramène ton genou droit vers ta poitrine en un mouvement rapide.
- 4Reviens à la position de départ en tendant ta jambe droite.
- 5Alterne immédiatement avec ton genou gauche.
- 6Continue en alternant rapidement les jambes pendant 30-60 secondes.
Garde ton bassin stable et évite de le laisser monter et descendre. Maintiens un rythme régulier plutôt que d'aller trop vite en sacrifiant la forme.
Points clés d'exécution
- 1Dos parfaitement aligné : ne laisse pas tes hanches s'affaisser ou se soulever excessivement
- 2Épaules au-dessus des poignets pour une stabilité optimale
- 3Core constamment engagé pour protéger ton bas du dos
- 4Genou qui monte à hauteur de poitrine pour un engagement maximal du core
Erreurs courantes
- Laisser les hanches osciller trop haut ou trop bas au lieu de rester stables
- Aller trop vite et perdre le contrôle du mouvement et de la stabilité
- Négliger l'engagement du core en comptant uniquement sur la vitesse des jambes
Records suivis
1RM (charge max)Reps maxVolume max
Matériel
Poids du corps
ForgeSport
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