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Mountain climbers

Mountain Climbers

Cardio-core dynamique. Mobilise hanches, gainage et fréquence cardiaque.

CorePoids du corpsDébutant+ Épaules+ Quadriceps

Comment l'exécuter

  1. 1Place-toi en position de planche, mains sous les épaules, bras tendus, corps aligné de la tête aux pieds.
  2. 2Engage ton core en contractant tes abdominaux et tes fessiers.
  3. 3Ramène ton genou droit vers ta poitrine en un mouvement rapide.
  4. 4Reviens à la position de départ en tendant ta jambe droite.
  5. 5Alterne immédiatement avec ton genou gauche.
  6. 6Continue en alternant rapidement les jambes pendant 30-60 secondes.

Garde ton bassin stable et évite de le laisser monter et descendre. Maintiens un rythme régulier plutôt que d'aller trop vite en sacrifiant la forme.

Points clés d'exécution

  • 1Position planche bras tendus
  • 2Ramener alternativement les genoux vers la poitrine
  • 3Hanches stables, gainage actif
  • 4Rythme rapide et contrôlé

Erreurs courantes

  • Hanches qui montent à chaque mouvement
  • Mains qui glissent
  • Mouvement saccadé

Records suivis

Reps maxDurée max (isométrie)

Matériel

Poids du corps

Alternatives biomécaniques

Burpee
Full body conditioning sans saut
75%
Gainage planche
Gainage statique pour consolider le core
72%
Crunch classique
Crunch pour isoler les abdominaux
70%
Gainage latéral
Gainage latéral pour varier
65%

ForgeSport

Un programme construit autour de cet exercice

L'IA ForgeSport analyse tes objectifs et ta morphologie pour bâtir un programme personnalisé : avec des alternatives biomécaniques automatiques si tu ne peux pas faire un exercice.

Démarrer : c'est gratuit

Questions fréquentes

Quels muscles travaille Mountain climbers ?

Mountain climbers cible principalement le core. Les muscles secondaires sollicités sont : shoulders, quads.

Quelles sont les erreurs courantes à éviter sur Mountain climbers ?

Les erreurs les plus fréquentes : Hanches qui montent à chaque mouvement ; Mains qui glissent ; Mouvement saccadé. Conserve une exécution lente et contrôlée plutôt que de chercher la charge maximale.

Mountain climbers convient-il aux débutants ?

Oui, Mountain climbers est accessible aux débutants. Démarre avec des charges légères pour maîtriser le geste avant de progresser en intensité.

Par quoi remplacer Mountain climbers ?

Burpee est une alternative biomécanique équivalente : même groupe musculaire principal (core), profil de force similaire. ForgeSport propose jusqu'à 4 alternatives en 1 clic selon ton équipement et tes contraintes (blessures, matériel).

Quelle est la clé technique de Mountain climbers ?

Garde ton bassin stable et évite de le laisser monter et descendre. Maintiens un rythme régulier plutôt que d'aller trop vite en sacrifiant la forme.