Planche latérale
Side PlankLa planche latérale renforce intensément tes obliques et stabilisateurs du core. Un incontournable pour une sangle abdominale complète et fonctionnelle.
CoreIsométriquePoids du corpsIntermédiaire
Comment l'exécuter
- 1Allonge-toi sur le côté, en appui sur ton avant-bras, coude aligné avec l'épaule.
- 2Place tes pieds l'un devant l'autre ou empilés pour plus de stabilité.
- 3Soulève tes hanches jusqu'à former une ligne droite de la tête aux talons.
- 4Maintiens cette position sans laisser tes hanches s'affaisser vers le sol.
- 5Étends ton bras libre vers le ciel ou laisse-le sur ta hanche.
- 6Respire régulièrement et tiens 20 à 60 secondes, puis change de côté.
Engage ton core dès le départ en rentrant légèrement le ventre pour éviter que tes hanches ne s'effondrent. Regarde devant toi plutôt que vers le bas pour garder l'alignement de ta colonne vertébrale.
Points clés d'exécution
- 1Appui sur avant-bras ou main, corps en ligne droite latérale
- 2Hanches ni en l'air ni affaissées
- 3Bras libre vers le ciel
- 4Progressions : variante étoile, jambe ou bras levé
Erreurs courantes
- Hanches affaissées vers le sol
- Plier les genoux pour faciliter
Records suivis
Durée max (isométrie)
Matériel
Poids du corps
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