Glissement des bras contre un mur

Points clés d'exécution

• 1Se placer dos au mur, talons, fesses, dos et nuque tous au contact du mur
• 2Bras en L : coudes à 90°, paumes tournées vers l'avant, tout contre le mur
• 3Glisser lentement les bras vers le haut (comme si tu levais les bras pour une question) — garder le dos et les bras collés au mur
• 4Monter jusqu'où c'est confortable (pas besoin d'aller à fond), redescendre en 3 secondes
• 5Les épaules doivent rester basses tout au long — ne pas les remonter vers les oreilles

Erreurs courantes

• Le dos qui se décolle du mur en montant — c'est normal au début, progresser progressivement
• Les coudes qui se décollent du mur — serrer les omoplates pour maintenir le contact
• Aller trop vite — 3 secondes pour monter, 3 secondes pour descendre

Records suivis

Matériel