Glissement des bras contre un mur

Comment l'exécuter

1. 1Debout dos au mur, pieds à 10-15 cm du mur. Dos, tête et les bras en contact avec le mur. Bras fléchis à 90° ("W" position), coudes à hauteur des épaules.
2. 2Glisse lentement les bras vers le haut le long du mur en les redressant, jusqu'à une position bras tendus au-dessus de la tête ("Y" ou "I" position). Le dos et les bras restent en contact avec le mur tout au long.
3. 3Si le dos se décolle du mur pendant le glissement, ta mobilité thoracique est limitée — c'est précisément ce que cet exercice améliore progressivement.
4. 4Redescends lentement en ramenant les bras en "W". Mouvement lent et contrôlé — 3-4 secondes dans chaque direction.
5. 5Exercice de mobilité d'épaule et d'activation des rhomboïdes et du trapèze inférieur. Idéal en échauffement ou en posture corrective (bureau, travail assis).

Points clés d'exécution

• 1Se placer dos au mur, talons, fesses, dos et nuque tous au contact du mur
• 2Bras en L : coudes à 90°, paumes tournées vers l'avant, tout contre le mur
• 3Glisser lentement les bras vers le haut (comme si tu levais les bras pour une question) : garder le dos et les bras collés au mur
• 4Monter jusqu'où c'est confortable (pas besoin d'aller à fond), redescendre en 3 secondes
• 5Les épaules doivent rester basses tout au long : ne pas les remonter vers les oreilles

Erreurs courantes

• Le dos qui se décolle du mur en montant : c'est normal au début, progresser progressivement
• Les coudes qui se décollent du mur : serrer les omoplates pour maintenir le contact
• Aller trop vite : 3 secondes pour monter, 3 secondes pour descendre

Records suivis

Matériel

Alternatives biomécaniques