Lévés de bras en Y sur le ventre

Comment l'exécuter

1. 1Allonge-toi sur le ventre, front sur le sol ou légèrement relevé, bras tendus devant toi.
2. 2Pour le "Y" : tends les bras à 45° au-dessus de la ligne des épaules (forme de Y), pouces vers le plafond. Soulève les bras du sol en contractant les trapèzes et rhomboïdes. Maintiens 2-3 secondes.
3. 3Pour le "W" : ramène les coudes vers les hanches, bras fléchis (forme de W). Soulève les coudes du sol en contractant les muscles interscapulaires. Maintiens 2-3 secondes.
4. 4Les mouvements sont petits et contrôlés — ce n'est pas un exercice de force mais d'activation neuromusculaire des stabilisateurs de l'épaule.
5. 5Utile pour corriger la posture en cyphose, activer les muscles souvent atrophiés par le travail de bureau. Enchaîne Y et W en super-série.

Points clés d'exécution

• 1S'allonger sur le ventre, le front posé sur le sol, bras tendus devant soi en forme de Y (à 45°)
• 2Tourner les pouces vers le plafond
• 3Lever les deux bras de 5 à 8 cm au-dessus du sol en serrant les omoplates
• 4Tenir 1-2 secondes en haut, descendre lentement
• 5La tête reste dans le prolongement de la colonne : ne pas regarder vers le haut

Erreurs courantes

• Lever la tête en même temps que les bras : garder le front près du sol
• Plier les coudes : garder les bras droits tout au long
• Hausser les épaules vers les oreilles : les épaules descendent pendant le mouvement

Records suivis

Matériel

Alternatives biomécaniques