Lévés de bras en Y sur le ventre
Prone Y-RaisesRenforcement du milieu du dos (trapèze inférieur) et arrière des épaules. Allongé sur le ventre, bras levés en Y. Idéal pour corriger la posture voûtée et sans aucun matériel.
DosPoids du corpsDébutant+ Épaules
Points clés d'exécution
- 1S'allonger sur le ventre, le front posé sur le sol, bras tendus devant soi en forme de Y (à 45°)
- 2Tourner les pouces vers le plafond
- 3Lever les deux bras de 5 à 8 cm au-dessus du sol en serrant les omoplates
- 4Tenir 1-2 secondes en haut, descendre lentement
- 5La tête reste dans le prolongement de la colonne — ne pas regarder vers le haut
Erreurs courantes
- Lever la tête en même temps que les bras — garder le front près du sol
- Plier les coudes — garder les bras droits tout au long
- Hausser les épaules vers les oreilles — les épaules descendent pendant le mouvement
Records suivis
Reps max
Matériel
Poids du corps
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