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Glute bridge haltère

Dumbbell Glute Bridge
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Bridge classique avec surcharge. Bootyful Beginnings starter. Progression naturelle avant hip-thrust barre.

FessiersDébutant+ Ischio-jambiers+ Core

Comment l'exécuter

  1. 1Allongé au sol, genoux fléchis, pieds à plat
  2. 2Haltère posé sur les hanches (au pli de l'aine)
  3. 3Extension des hanches jusqu'à alignement épaules-genoux
  4. 4Contraction fessière isométrique en haut 1-2 sec

Attention à : Sur-extension lombaire au sommet. Poussée avec les pointes de pieds au lieu des talons. Rythme trop rapide sans pause en haut

Points clés d'exécution

  • 1Allongé au sol, genoux fléchis, pieds à plat
  • 2Haltère posé sur les hanches (au pli de l'aine)
  • 3Extension des hanches jusqu'à alignement épaules-genoux
  • 4Contraction fessière isométrique en haut 1-2 sec

Erreurs courantes

  • Sur-extension lombaire au sommet
  • Poussée avec les pointes de pieds au lieu des talons
  • Rythme trop rapide sans pause en haut

Records suivis

Reps maxVolume max

Matériel

Haltères

Alternatives biomécaniques

Hip thrust barre
Extension hanches lestée, hip-thrust avec banc pour amplitude maximale
90%
Hip thrust poids du corps
Même mouvement sans surcharge
75%
Frog pump
Bridge lesté au lieu de rotation externe
70%

ForgeSport

Un programme construit autour de cet exercice

L'IA ForgeSport analyse tes objectifs et ta morphologie pour bâtir un programme personnalisé : avec des alternatives biomécaniques automatiques si tu ne peux pas faire un exercice.

Démarrer : c'est gratuit

Questions fréquentes

Quels muscles travaille Glute bridge haltère ?

Glute bridge haltère cible principalement le glutes. Les muscles secondaires sollicités sont : hamstrings, core.

Quelles sont les erreurs courantes à éviter sur Glute bridge haltère ?

Les erreurs les plus fréquentes : Sur-extension lombaire au sommet ; Poussée avec les pointes de pieds au lieu des talons ; Rythme trop rapide sans pause en haut. Conserve une exécution lente et contrôlée plutôt que de chercher la charge maximale.

Glute bridge haltère convient-il aux débutants ?

Oui, Glute bridge haltère est accessible aux débutants. Démarre avec des charges légères pour maîtriser le geste avant de progresser en intensité.

Par quoi remplacer Glute bridge haltère ?

Hip thrust barre est une alternative biomécanique équivalente : même groupe musculaire principal (glutes), profil de force similaire. ForgeSport propose jusqu'à 4 alternatives en 1 clic selon ton équipement et tes contraintes (blessures, matériel).

Quelle est la clé technique de Glute bridge haltère ?

Attention à : Sur-extension lombaire au sommet. Poussée avec les pointes de pieds au lieu des talons. Rythme trop rapide sans pause en haut