Hip thrust poids du corps

Comment l'exécuter

1. 1Assieds-toi sur le sol, le dos appuyé contre un banc ou une surface stable, les genoux fléchis à 90°.
2. 2Place tes pieds au sol, écartés de la largeur des épaules, à environ 30 cm de tes fessiers.
3. 3Appuie-toi sur tes talons et pousse tes hanches vers le haut jusqu'à former une ligne droite entre tes genoux et tes épaules.
4. 4Contracte fortement tes fessiers à la position haute et maintiens 1-2 secondes.
5. 5Redescends lentement en contrôlant le mouvement sans poser tes fessiers au sol.

Points clés d'exécution

• 1Les épaules restent en contact avec le banc tout au long du mouvement
• 2Les genoux forment un angle de 90° et restent alignés avec tes chevilles
• 3Tu ressens une contraction intense au niveau des fessiers en position haute
• 4La poussée se fait principalement avec les talons, pas les orteils

Erreurs courantes

• Poser complètement les fessiers au sol entre chaque répétition au lieu de garder la tension
• Cambrer excessivement le bas du dos plutôt que de contracter les fessiers
• Mettre trop de poids sur les orteils au lieu de pousser avec les talons

Records suivis

Matériel