Hack squat
Hack SquatLe hack squat est un excellent exercice de musculation guidée pour développer tes quadriceps en profondeur. Il permet une bonne isolation musculaire sans stress excessif sur le dos.
QuadricepsIntermédiaire+ Fessiers
Comment l'exécuter
- 1Installe-toi dans la machine avec les pieds à largeur d'épaules sur la plateforme, légèrement en avant de ton corps
- 2Positionne ton dos et tes épaules bien collés au pad de la machine
- 3Saisis les poignées de chaque côté pour plus de stabilité
- 4Inspire et descends en pliant les genoux jusqu'à atteindre au minimum 90° de flexion
- 5Garde tes genoux alignés avec tes pieds durant toute la descente
- 6Expire et remonte en poussant par les talons jusqu'à la position de départ
Veille à ce que tes fessiers restent bien en contact avec le pad tout au long du mouvement pour éviter une extension lombaire excessive. Contrôle la descente pour maximiser l'intensité et l'engagement du quadriceps.
Points clés d'exécution
- 1Pieds à largeur d'épaules sur la plateforme
- 2Dos collé au pad
- 3Descendre jusqu'à 90° minimum
- 4Sans stress lombaire
Erreurs courantes
- Genoux en dedans en remontant
- Fessiers qui décollent du pad
Records suivis
1RM (charge max)Reps maxVolume max
Matériel
Machine guidée
ForgeSport
Un programme construit autour de cet exercice
L'IA ForgeSport analyse tes objectifs et ta morphologie pour bâtir un programme personnalisé — avec des alternatives biomécaniques automatiques si tu ne peux pas faire un exercice.
Démarrer — c'est gratuit