Squat barre
Le squat barre est l'exercice roi pour développer tes quadriceps. Il sollicite aussi tes fessiers et tes ischio-jambiers pour une jambe complète et puissante.
QuadricepsIntermédiaire
Comment l'exécuter
- 1Place la barre sur tes trapèzes, juste sous la nuque, pieds écartés à la largeur des épaules.
- 2Serre ta sangle abdominale et fais une inspiration profonde pour stabiliser ton buste.
- 3Descends en pliant les genoux en gardant le buste droit, comme si tu t'asseyais sur une chaise.
- 4Descends jusqu'à ce que tes cuisses soient parallèles au sol (ou plus bas si tu es mobile).
- 5Pousse par tes talons pour revenir à la position initiale en expirant.
- 6Répète le mouvement sans verrouiller complètement les genoux en haut.
Garde ta poitrine relevée et tes genoux alignés avec tes pieds pendant toute la descente. Ne charge pas trop lourd : préfère la maîtrise du mouvement à la quantité de poids.
Points clés d'exécution
- 1Genoux qui suivent l'alignement des pieds, pas vers l'intérieur
- 2Buste droit, poitrine sortie, regarder vers l'avant
- 3Talons au sol du début à la fin, ne jamais les soulever
- 4Descente contrôlée et symétrique, pas d'oscillation latérale
Erreurs courantes
- Genoux qui dépassent trop vers l'avant ou qui rentrent vers l'intérieur pendant la descente
- Buste penché en avant excessivement, ce qui transfère le travail du quadriceps vers le dos
- Talons qui se soulèvent du sol, causant un déséquilibre et une mauvaise répartition des forces
Records suivis
1RM (charge max)Reps maxVolume max
Matériel
Barre olympique
ForgeSport
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