Hack squat machine
Hack Squat MachineSquat guidé quad-dominant : élimine la contrainte lombaire du back squat. Excellent pour focus quads en toute sécurité.
Points clés d'exécution
- 1Dos plaqué contre la plaque, pieds mid-plateforme
- 2Descente sous parallèle, genoux dans l'axe des pieds
- 3Poussée en gardant les talons ancrés
Erreurs courantes
- Genoux qui rentrent en valgus
- Talons qui décollent : chercher heels down
- Bloquer les genoux en extension complète (choc articulaire)
Records suivis
Matériel
ForgeSport
Un programme construit autour de cet exercice
L'IA ForgeSport analyse tes objectifs et ta morphologie pour bâtir un programme personnalisé : avec des alternatives biomécaniques automatiques si tu ne peux pas faire un exercice.
Démarrer : c'est gratuitQuestions fréquentes
Quels muscles travaille Hack squat machine ?
Hack squat machine cible principalement le quads. Les muscles secondaires sollicités sont : glutes.
Quelles sont les erreurs courantes à éviter sur Hack squat machine ?
Les erreurs les plus fréquentes : Genoux qui rentrent en valgus ; Talons qui décollent : chercher heels down ; Bloquer les genoux en extension complète (choc articulaire). Conserve une exécution lente et contrôlée plutôt que de chercher la charge maximale.
Hack squat machine convient-il aux débutants ?
Hack squat machine est plutôt destiné à un niveau intermédiaire. Pour les débutants, on recommande de maîtriser d'abord les variantes plus simples ou les exercices de base du même groupe musculaire.