Pompes hindoues

Comment l'exécuter

1. 1Départ : fessiers hauts en l'air, mains et pieds au sol, corps en "V" inversé (position de yoga chien tête en bas). Bras plus larges que les épaules.
2. 2Commence à descendre la tête vers le sol en avant des mains — comme si tu plongeais sous une clôture imaginaire.
3. 3En bas du mouvement, les hanches sont proches du sol, la poitrine entre les mains, les coudes presque tendus vers le bas. Le corps décrit un arc de cercle vers l'avant.
4. 4Remonte en poussant sur les mains, hanches qui descendent vers le sol, dos arqué, tête vers le haut — position cobra.
5. 5Reviens en arrière par l'inverse (chien tête en bas) ou continue vers l'avant pour la rep suivante. Exercice de mobilité et force combinées — excellent échauffement des épaules et du dos.

Points clés d'exécution

• 1Position chien tête en bas
• 2Descendre tête vers le sol puis plonger en avant
• 3Finir en cobra (chien tête en haut)
• 4Mouvement fluide et continu

Erreurs courantes

• Mouvement trop saccadé
• Pas assez de mobilité épaule
• Bas du dos qui prend en hyperextension

Records suivis

Matériel

Alternatives biomécaniques