Développé haltères plat
Dumbbell Bench PressVariante haltères du développé couché. Plus d'amplitude et de stabilisation que la barre.
Comment l'exécuter
- 1Installe-toi sur un banc plat, dos et bassin bien plaqués contre le banc.
- 2Positionne tes pieds fermement au sol ou sur le banc pour la stabilité.
- 3Tiens les haltères à la hauteur de la poitrine, coudes fléchis à 90°, paumes tournées vers l'avant.
- 4Pousse les haltères vers le haut en extension complète des bras, sans verrouiller les coudes.
- 5Redescends lentement en contrôle jusqu'à la position initiale.
- 6Répète pour le nombre de répétitions prévu.
Garde les coudes légèrement écartés du corps, environ 45°, pour maximiser l'engagement pectoral. Descends jusqu'à sentir un étirement dans la poitrine, sans rebondir sur tes pectoraux.
Points clés d'exécution
- 1Allongé sur le banc, haltères au-dessus des pectoraux
- 2Descente lente, haltères au niveau du sternum
- 3Coudes à ~45° du buste
- 4Pousser en convergence vers le centre en haut
Erreurs courantes
- Haltères qui se touchent en haut (trop loin)
- Coudes trop ouverts
- Trop d'amplitude qui blesse l'épaule
Records suivis
Matériel
Alternatives biomécaniques
ForgeSport
Un programme construit autour de cet exercice
L'IA ForgeSport analyse tes objectifs et ta morphologie pour bâtir un programme personnalisé : avec des alternatives biomécaniques automatiques si tu ne peux pas faire un exercice.
Démarrer : c'est gratuitQuestions fréquentes
Quels muscles travaille Développé haltères plat ?
Développé haltères plat cible principalement le chest. Les muscles secondaires sollicités sont : triceps, shoulders.
Quelles sont les erreurs courantes à éviter sur Développé haltères plat ?
Les erreurs les plus fréquentes : Haltères qui se touchent en haut (trop loin) ; Coudes trop ouverts ; Trop d'amplitude qui blesse l'épaule. Conserve une exécution lente et contrôlée plutôt que de chercher la charge maximale.
Développé haltères plat convient-il aux débutants ?
Oui, Développé haltères plat est accessible aux débutants. Démarre avec des charges légères pour maîtriser le geste avant de progresser en intensité.
Par quoi remplacer Développé haltères plat ?
Développé couché barre est une alternative biomécanique équivalente : même groupe musculaire principal (chest), profil de force similaire. ForgeSport propose jusqu'à 4 alternatives en 1 clic selon ton équipement et tes contraintes (blessures, matériel).
Quelle est la clé technique de Développé haltères plat ?
Garde les coudes légèrement écartés du corps, environ 45°, pour maximiser l'engagement pectoral. Descends jusqu'à sentir un étirement dans la poitrine, sans rebondir sur tes pectoraux.