Balancés de jambe dynamiques

Leg Swings

Mobilisation dynamique de la hanche — ischiojambiers, fléchisseurs, abducteurs. Idéal avant squats, fentes, soulevés. Rapide et efficace.

Corps entierPoids du corpsDébutant+ Ischio-jambiers+ Fessiers

Points clés d'exécution

1Debout face à un mur, poser les mains pour l'équilibre
2Balancer une jambe vers l'avant puis vers l'arrière — amplitude progressive
310 répétitions avant/arrière, puis 10 latérales (jambe qui croise + s'écarte)
4Relâcher les hanches — mouvement libre, pas crispé
5Augmenter l'amplitude sur les 3-4 derniers balancés seulement

Erreurs courantes

Mouvement trop brusque dès le départ — commencer à 50% de l'amplitude
Compenser avec le tronc — stabiliser le buste
Ne faire que le sagittal (avant/arrière) — les balancés latéraux sont aussi importants

Records suivis

Durée max (isométrie)

Matériel

Poids du corps

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