Échauffement dynamique 3 min
Dynamic WarmupÉchauffement dynamique 3 min : hanches, épaules, colonne. Recommandé avant tout entraînement.
Corps entierPoids du corpsDébutant
Points clés d'exécution
- 1Cercles d'épaules + élévations bras 30 s
- 2Squat profond avec rotation buste 10 reps
- 3Ouverture hanches en fente avant 8 reps/côté
- 4Marche talons-fessiers 30 s
Erreurs courantes
- Mouvements statiques au lieu de dynamiques
- Sauter avant un compound lourd
Records suivis
Durée max (isométrie)
Matériel
Poids du corps
ForgeSport
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