Grand pas genou au sol — étirement avant de la hanche
Hip Flexor Lunge MobilityÉtirement actif des fléchisseurs de hanche. Corrige la posture, améliore la profondeur du squat, réduit les douleurs lombaires liées à la sédentarité.
Corps entierPoids du corpsDébutant+ Fessiers+ Quadriceps
Points clés d'exécution
- 1Faire un grand pas en avant, poser le genou arrière au sol (comme pour faire une révérence)
- 2Se tenir droit, les deux mains posées sur la cuisse avant ou sur un mur
- 3Pousser doucement les hanches vers l'avant — tu dois sentir un étirement à l'avant de la cuisse et de la hanche arrière
- 4Tenir 2-3 secondes en position d'étirement, revenir, recommencer 8 fois
- 5Changer de côté : l'autre jambe passe devant
Erreurs courantes
- Le dos qui se cambre — garder le ventre légèrement rentré
- Ne pas aller chercher l'étirement — pousser les hanches vers l'avant, pas vers le bas
- Le genou avant qui avance trop loin devant le pied — reculer le pied si besoin
Records suivis
Durée max (isométrie)
Matériel
Poids du corps
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