Cercles de genou levé — debout en appui
Standing Hip CirclesMobilité de hanche en cercles debout. Prépare l'articulation pour les squats, fentes et déplacements. Idéal pour les seniors et toute personne sédentaire.
Corps entierPoids du corpsDébutant+ Fessiers
Points clés d'exécution
- 1Se tenir debout, une main posée sur un mur ou le dossier d'une chaise
- 2Lever le genou droit à hauteur de hanche
- 3Dessiner de grands cercles avec ce genou : d'abord 8 cercles vers l'extérieur (ouvrir la hanche), puis 8 vers l'intérieur
- 4Changer de jambe : même chose à gauche
- 5Le corps reste droit pendant tout l'exercice — seule la hanche fait le mouvement
Erreurs courantes
- Le bassin qui penche sur le côté — s'appuyer sur le mur si nécessaire
- Cercles trop petits — aller chercher le maximum d'amplitude confortable
- Aller trop vite — ralentir pour vraiment travailler la mobilité
Records suivis
Durée max (isométrie)
Matériel
Poids du corps
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