Mobilité cheville au mur
Ankle Wall MobilizationDorsiflexion cheville au mur. Améliore la profondeur du squat et la stabilité à la marche. Essentiel après 50 ans pour la prévention des chutes.
Corps entierPoids du corpsDébutant
Points clés d'exécution
- 1Debout face au mur, pied à 10-15 cm du mur
- 2Pousser le genou en avant vers le mur — talon ne décolle pas
- 3Si genou touche le mur facilement, reculer le pied de 2 cm et recommencer
- 415 répétitions par pied, lentes et contrôlées
- 5Objectif : progresser la distance pied-mur chaque semaine
Erreurs courantes
- Décoller le talon — invalide l'exercice
- Genou en valgus (qui rentre vers l'intérieur)
- Mouvement trop rapide pour compenser le manque d'amplitude
Records suivis
Durée max (isométrie)
Matériel
Poids du corps
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