Pistol squat
Pistol SquatLe pistol squat est une flexion sur une seule jambe qui développe une force et une stabilité exceptionnelles. C'est l'exercice ultime pour des quadriceps puissants.
QuadricepsPoids du corpsElite+ Fessiers+ Core
Comment l'exécuter
- 1Tiens-toi debout, pieds à la largeur des épaules, puis lève une jambe tendue devant toi.
- 2Accroche-toi à un TRX ou une barre pour commencer et garde la poitrine relevée.
- 3Fléchis le genou de ta jambe d'appui en gardant le poids centré sur le milieu du pied.
- 4Descends progressivement jusqu'au fond, en gardant la jambe libre bien tendue devant toi.
- 5Veille à ce que ton genou reste aligné avec ton pied, sans s'effondrer vers l'intérieur.
- 6Remonte en poussant par ton talon pour revenir à la position initiale.
Maîtrise le squat bilatéral classique avant de tenter le pistol squat pour construire les bases solides. Travaille ta mobilité des chevilles et ton équilibre régulièrement pour progresser sans risque.
Points clés d'exécution
- 1S'aider d'un TRX au début
- 2Jambe libre tendue devant soi
- 3Descendre jusqu'au fond
- 4Exige mobilité cheville et équilibre
Erreurs courantes
- Progresser sans bases en squat bilatéral
- Genou qui s'effondre en remontant
Records suivis
Reps maxProgression skill
Matériel
Poids du corps
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