Pompes inclinées

Incline Push-ups

Pompes accessibles aux débutants. Régressivité contrôlée par l'inclinaison.

PectorauxPoids du corpsDébutant+ Triceps+ Épaules

Comment l'exécuter

1Place les mains sur une surface surélevée (banc, chaise, marche) à environ 40-60 cm. Les pieds restent au sol. Plus la surface est haute, moins l'exercice est difficile.
2Corps en ligne droite de la tête aux pieds. Abdominaux contractés — la position légèrement inclinée facilite le maintien de la planche.
3Descends la poitrine vers la surface surélevée en fléchissant les coudes à 45-60° du corps. Amplitude complète : poitrine proche de la surface.
4Pousse pour remonter. La position inclinée cible davantage le bas des pectoraux que le développé classique.
5Idéal pour les débutants ou pour augmenter le volume en fin de séance. Pour progresser : abaisser progressivement la surface jusqu'au niveau du sol.

Points clés d'exécution

1Mains sur banc ou table, corps incliné
2Plus l'inclinaison est élevée, plus c'est facile
3Corps gainé, descente contrôlée
4Pousse complet

Erreurs courantes

Hanches qui s'affaissent
Cou rentré
Amplitude réduite

Records suivis

Reps max

Matériel

Poids du corps

Alternatives biomécaniques

Pompes

Push horizontal classique, sans inclinaison

85%

Développé haltères plat

Push horizontal chargé, version débutant

72%

Pompes archer

Variation poids du corps unilatérale

55%

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille Pompes inclinées ?

Pompes inclinées cible principalement le chest. Les muscles secondaires sollicités sont : triceps, shoulders.

Quelles sont les erreurs courantes à éviter sur Pompes inclinées ?

Les erreurs les plus fréquentes : Hanches qui s'affaissent ; Cou rentré ; Amplitude réduite. Conserve une exécution lente et contrôlée plutôt que de chercher la charge maximale.

Pompes inclinées convient-il aux débutants ?

Oui, Pompes inclinées est accessible aux débutants. Démarre avec des charges légères pour maîtriser le geste avant de progresser en intensité.

Par quoi remplacer Pompes inclinées ?

Pompes est une alternative biomécanique équivalente : même groupe musculaire principal (chest), profil de force similaire. ForgeSport propose jusqu'à 4 alternatives en 1 clic selon ton équipement et tes contraintes (blessures, matériel).