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Pompes pike

Pike Push-ups

Les pompes pike ciblent tes épaules en créant un V inversé avec ton corps. Un excellent exercice pour progresser vers le handstand push-up.

ÉpaulesPoids du corpsIntermédiaire+ Triceps

Comment l'exécuter

  1. 1Place-toi en position de pompes, mains au sol écartées à la largeur des épaules.
  2. 2Lève tes hanches vers le plafond en gardant les jambes tendues pour former un V inversé.
  3. 3Fléchis légèrement les coudes vers l'extérieur et descends la tête vers le sol entre tes mains.
  4. 4Arrête-toi quand ta tête frôle presque le sol sans le toucher.
  5. 5Repousse en extension des bras pour revenir à la position initiale en V.
  6. 6Répète le mouvement en contrôlant la descente.

Garde tes hanches bien hautes tout au long du mouvement pour vraiment solliciter les épaules et éviter de transformer l'exercice en pompe pectorale classique. Garde la tête entre tes mains et non en avant du crâne pour une bonne progression.

Points clés d'exécution

  • 1Former un V inversé avec les hanches en l'air
  • 2Descendre la tête vers le sol entre les mains
  • 3Coudes légèrement fléchis vers l'extérieur
  • 4Progression vers le handstand push-up

Erreurs courantes

  • Hanches pas assez hautes : pompes pectorales
  • Descendre en avant du crâne

Records suivis

Reps maxVolume max

Matériel

Poids du corps

Alternatives biomécaniques

Handstand push-up
Même pattern, progression directe vers HSPU
85%
Pompes
Push-up angle quasi-vertical, plus d'épaules
68%
Développé incliné barre
Alternative poids du corps pour l'angle incliné
65%

ForgeSport

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille Pompes pike ?

Pompes pike cible principalement le shoulders. Les muscles secondaires sollicités sont : triceps.

Quelles sont les erreurs courantes à éviter sur Pompes pike ?

Les erreurs les plus fréquentes : Hanches pas assez hautes : pompes pectorales ; Descendre en avant du crâne. Conserve une exécution lente et contrôlée plutôt que de chercher la charge maximale.

Pompes pike convient-il aux débutants ?

Pompes pike est plutôt destiné à un niveau intermédiaire. Pour les débutants, on recommande de maîtriser d'abord les variantes plus simples ou les exercices de base du même groupe musculaire.

Par quoi remplacer Pompes pike ?

Handstand push-up est une alternative biomécanique équivalente : même groupe musculaire principal (shoulders), profil de force similaire. ForgeSport propose jusqu'à 4 alternatives en 1 clic selon ton équipement et tes contraintes (blessures, matériel).

Quelle est la clé technique de Pompes pike ?

Garde tes hanches bien hautes tout au long du mouvement pour vraiment solliciter les épaules et éviter de transformer l'exercice en pompe pectorale classique. Garde la tête entre tes mains et non en avant du crâne pour une bonne progression.