Pompes pike

Pike Push-ups

Les pompes pike ciblent tes épaules en créant un V inversé avec ton corps. Un excellent exercice pour progresser vers le handstand push-up.

ÉpaulesPoids du corpsIntermédiaire+ Triceps

Comment l'exécuter

1Place-toi en position de pompes, mains au sol écartées à la largeur des épaules.
2Lève tes hanches vers le plafond en gardant les jambes tendues pour former un V inversé.
3Fléchis légèrement les coudes vers l'extérieur et descends la tête vers le sol entre tes mains.
4Arrête-toi quand ta tête frôle presque le sol sans le toucher.
5Repousse en extension des bras pour revenir à la position initiale en V.
6Répète le mouvement en contrôlant la descente.

Garde tes hanches bien hautes tout au long du mouvement pour vraiment solliciter les épaules et éviter de transformer l'exercice en pompe pectorale classique. Garde la tête entre tes mains et non en avant du crâne pour une bonne progression.

Points clés d'exécution

1Former un V inversé avec les hanches en l'air
2Descendre la tête vers le sol entre les mains
3Coudes légèrement fléchis vers l'extérieur
4Progression vers le handstand push-up

Erreurs courantes

Hanches pas assez hautes : pompes pectorales
Descendre en avant du crâne

Records suivis

Reps maxVolume max

Matériel

Poids du corps

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