Pompes pliométriques
Plyometric Push-UpsPompes explosives avec décollé des mains. Développe la puissance pectorale.
PectorauxPoids du corpsAvancé+ Triceps+ Épaules
Points clés d'exécution
- 1Position de pompe, descente contrôlée jusqu'au sternum
- 2Poussée explosive pour décollage des mains
- 3Atterrissage souple en fléchissant immédiatement les coudes
Erreurs courantes
- Amplitude incomplète en bas : perd le stretch-reflex
- Atterrissage bras tendus : stress articulaire
- Volume trop élevé en état de fatigue
Records suivis
Reps max
Matériel
Poids du corps
Alternatives biomécaniques
ForgeSport
Un programme construit autour de cet exercice
L'IA ForgeSport analyse tes objectifs et ta morphologie pour bâtir un programme personnalisé — avec des alternatives biomécaniques automatiques si tu ne peux pas faire un exercice.
Démarrer — c'est gratuit