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Box Jump

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Développe la puissance explosive des membres inférieurs. En début de séance, frais.

QuadricepsPoids du corpsIntermédiaire+ Fessiers+ Mollets+ Core

Points clés d'exécution

  • 1Pieds largeur hanches, demi-squat rapide + balancement des bras
  • 2Extension explosive et simultanée chevilles-genoux-hanches
  • 3Atterrir en douceur, pieds entiers, genoux dans l'axe

Erreurs courantes

  • Hauteur trop élevée sans progression
  • Atterrissage sur la pointe des pieds
  • Trop de volume ou en état de fatigue

Records suivis

Reps maxDistance

Matériel

Poids du corps

Alternatives biomécaniques

Squat poids du corps
Même pattern squat, explosif vs contrôlé
65%
Squat barre
Même puissance membre inférieur, explosif vs force pure
58%
Clean and Press haltère
Même puissance explosive, corps entier vs membres inférieurs
58%
Pompes pliométriques
Même explosivité neuromusculaire, haut vs bas du corps
55%

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Un programme construit autour de cet exercice

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