Ring rows

Ring Rows

Rowing aux anneaux. Stabilisation accrue par rapport à la barre, recrutement intégral du dos.

DosPoids du corpsIntermédiaire+ Biceps+ Épaules+ Core

Comment l'exécuter

1Saisit deux anneaux de gym à une hauteur qui permet au corps d'être incliné selon la difficulté souhaitée. Plus les pieds avancent sous les anneaux, plus l'angle est horizontal et l'exercice difficile.
2Corps en ligne droite de la tête aux pieds — ne laisse pas les hanches s'affaisser. Contracte abdominaux et fessiers.
3Tire les anneaux vers la poitrine en ramenant les coudes vers les hanches. En haut du mouvement, les mains sont à hauteur de poitrine ou de sternum, paumes vers toi ou vers le bas.
4Les anneaux peuvent tourner librement — expérimente pour trouver la position la plus naturelle pour tes épaules.
5Redescends de façon contrôlée sur 2-3 secondes. L'instabilité des anneaux engage davantage les stabilisateurs que les tractions australiennes sur barre fixe.

Points clés d'exécution

1Anneaux à hauteur de hanche
2Corps gainé en planche inversée
3Tirage de la poitrine vers les anneaux
4Contraction omoplate en haut

Erreurs courantes

Hanches affaissées
Trop d'amplitude → bascule épaules
Tirage en bicep

Records suivis

Reps max

Matériel

Anneaux de gymPoids du corps

Alternatives biomécaniques

Inverted row

Quasi identique, anneaux vs barre fixe

95%

Tractions australiennes

Pull horizontal poids du corps, barre basse

90%

Rowing haltère unilatéral

Pull horizontal alternative chargée

62%

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille Ring rows ?

Ring rows cible principalement le back. Les muscles secondaires sollicités sont : biceps, shoulders, core.

Quelles sont les erreurs courantes à éviter sur Ring rows ?

Les erreurs les plus fréquentes : Hanches affaissées ; Trop d'amplitude → bascule épaules ; Tirage en bicep. Conserve une exécution lente et contrôlée plutôt que de chercher la charge maximale.

Ring rows convient-il aux débutants ?

Ring rows est plutôt destiné à un niveau intermédiaire. Pour les débutants, on recommande de maîtriser d'abord les variantes plus simples ou les exercices de base du même groupe musculaire.

Par quoi remplacer Ring rows ?

Inverted row est une alternative biomécanique équivalente : même groupe musculaire principal (back), profil de force similaire. ForgeSport propose jusqu'à 4 alternatives en 1 clic selon ton équipement et tes contraintes (blessures, matériel).