Rowing haltère unilatéral
Tire une haltère vers ta hanche pour muscler ton dos de manière unilatérale. Cet exercice corrige les déséquilibres et renforce chaque côté indépendamment.
DosDébutant
Comment l'exécuter
- 1Positionne-toi en appui sur un genou sur un banc, l'autre pied au sol, ou reste debout penché en avant.
- 2Saisis l'haltère avec la main du côté de la jambe libre.
- 3Garde le dos droit, sangle abdominale contractée, regard vers le bas.
- 4Tire l'haltère vers ta hanche en fléchissant le coude, en gardant-le proche du corps.
- 5Termine le mouvement en serrant l'omoplate en arrière.
- 6Redescends lentement l'haltère en contrôle jusqu'à l'extension complète du bras.
Évite de tourner le buste pendant la traction, reste stable et contrôlé. Priorité à la qualité du mouvement plutôt qu'au poids pour bien sentir ton dos.
Points clés d'exécution
- 1Dos droit et légèrement penché, jamais arrondi
- 2Coude qui suit le corps, pas écarté vers l'extérieur
- 3Scapula rétractée à la fin du mouvement
- 4Tronc immobile, pas de rotation ni de balancement
Erreurs courantes
- Pencher le corps ou balancer pour créer de l'élan
- Écarter le coude trop loin du corps, sollicitant l'épaule
- Utiliser trop lourd et perdre le contrôle du mouvement
Records suivis
1RM (charge max)Reps maxVolume max
Matériel
Haltères
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