Inverted row
Inverted RowL'inverted row est une traction horizontale qui renforce ton dos et tes bras. C'est l'exercice idéal avant de progresser vers les tractions classiques.
Comment l'exécuter
- 1Place-toi sous une barre à hauteur de taille, les bras tendus
- 2Positionne ton corps en planche, les talons au sol, corps aligné
- 3Rapproche graduellement ton buste de la barre en tirant avec les coudes
- 4Ramène ta poitrine jusqu'à toucher la barre
- 5Contrôle la descente en extension complète des bras
- 6Respire : inspire en bas, expire en tirant
Serre ton core tout au long pour éviter que tes hanches ne s'effondrent. Plus tu mets tes pieds loin, plus l'exercice devient difficile : progresse graduellement.
Points clés d'exécution
- 1Barre à hauteur de taille, corps en planche incliné
- 2Tirer la poitrine vers la barre
- 3Plus tu inclines, plus c'est difficile
- 4Progression avant les tractions
Erreurs courantes
- Hanches qui s'effondrent : core gainé
- Pas d'amplitude complète
Records suivis
Matériel
Alternatives biomécaniques
ForgeSport
Un programme construit autour de cet exercice
L'IA ForgeSport analyse tes objectifs et ta morphologie pour bâtir un programme personnalisé : avec des alternatives biomécaniques automatiques si tu ne peux pas faire un exercice.
Démarrer : c'est gratuitQuestions fréquentes
Quels muscles travaille Inverted row ?
Inverted row cible principalement le back. Les muscles secondaires sollicités sont : biceps, core.
Quelles sont les erreurs courantes à éviter sur Inverted row ?
Les erreurs les plus fréquentes : Hanches qui s'effondrent : core gainé ; Pas d'amplitude complète. Conserve une exécution lente et contrôlée plutôt que de chercher la charge maximale.
Inverted row convient-il aux débutants ?
Oui, Inverted row est accessible aux débutants. Démarre avec des charges légères pour maîtriser le geste avant de progresser en intensité.
Par quoi remplacer Inverted row ?
Tirage horizontal assis est une alternative biomécanique équivalente : même groupe musculaire principal (back), profil de force similaire. ForgeSport propose jusqu'à 4 alternatives en 1 clic selon ton équipement et tes contraintes (blessures, matériel).
Quelle est la clé technique de Inverted row ?
Serre ton core tout au long pour éviter que tes hanches ne s'effondrent. Plus tu mets tes pieds loin, plus l'exercice devient difficile : progresse graduellement.