Inverted row
Inverted RowL'inverted row est une traction horizontale qui renforce ton dos et tes bras. C'est l'exercice idéal avant de progresser vers les tractions classiques.
DosPoids du corpsDébutant+ Biceps+ Core
Comment l'exécuter
- 1Place-toi sous une barre à hauteur de taille, les bras tendus
- 2Positionne ton corps en planche, les talons au sol, corps aligné
- 3Rapproche graduellement ton buste de la barre en tirant avec les coudes
- 4Ramène ta poitrine jusqu'à toucher la barre
- 5Contrôle la descente en extension complète des bras
- 6Respire : inspire en bas, expire en tirant
Serre ton core tout au long pour éviter que tes hanches ne s'effondrent. Plus tu mets tes pieds loin, plus l'exercice devient difficile : progresse graduellement.
Points clés d'exécution
- 1Barre à hauteur de taille, corps en planche incliné
- 2Tirer la poitrine vers la barre
- 3Plus tu inclines, plus c'est difficile
- 4Progression avant les tractions
Erreurs courantes
- Hanches qui s'effondrent : core gainé
- Pas d'amplitude complète
Records suivis
Reps maxVolume max
Matériel
Barre de tractionPoids du corps
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