Rowing T-bar

T-bar Row

Le rowing T-bar est un excellent exercice de tirage horizontal pour muscler ton dos en profondeur. Il offre une stabilité optimale pour charger lourd.

DosIntermédiaire+ Biceps+ Core

Comment l'exécuter

1Place la barre olympique en landmine, positionne-toi debout face à elle, pieds écartés à la largeur des épaules.
2Incline ton buste entre 45-70° en gardant le dos droit, poitrine appuyée contre le pad ou légèrement en avant.
3Saisis la barre avec les deux mains, bras tendus, en prise neutre ou légèrement serrée.
4Tire la barre vers ton nombril en gardant les coudes près du corps, effectue une rétraction scapulaire marquée.
5Contrôle la descente en étendant complètement les bras dans une amplitude maximale.
6Garde ta tête dans le prolongement de ton dos pendant tout le mouvement, sans arrondir les lombaires.

Pense à initier le mouvement par les omoplates et non par les bras pour une contraction dorsale maximale. Maintiens un gainage abdominal constant pour protéger ton bas du dos tout au long de la série.

Points clés d'exécution

1Poitrine contre le pad ou buste incliné 45-70°
2Tirer vers le nombril, coudes le long du corps
3Amplitude maximale
4Tête dans le prolongement du dos

Erreurs courantes

Dos arrondi : risque lombaire
Tirer avec les bras sans rétraction scapulaire

Records suivis

1RM (charge max)Reps maxVolume max

Matériel

Barre olympiqueLandmine

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