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Rowing T-bar

T-bar Row

Le rowing T-bar est un excellent exercice de tirage horizontal pour muscler ton dos en profondeur. Il offre une stabilité optimale pour charger lourd.

DosIntermédiaire+ Biceps+ Core

Comment l'exécuter

  1. 1Place la barre olympique en landmine, positionne-toi debout face à elle, pieds écartés à la largeur des épaules.
  2. 2Incline ton buste entre 45-70° en gardant le dos droit, poitrine appuyée contre le pad ou légèrement en avant.
  3. 3Saisis la barre avec les deux mains, bras tendus, en prise neutre ou légèrement serrée.
  4. 4Tire la barre vers ton nombril en gardant les coudes près du corps, effectue une rétraction scapulaire marquée.
  5. 5Contrôle la descente en étendant complètement les bras dans une amplitude maximale.
  6. 6Garde ta tête dans le prolongement de ton dos pendant tout le mouvement, sans arrondir les lombaires.

Pense à initier le mouvement par les omoplates et non par les bras pour une contraction dorsale maximale. Maintiens un gainage abdominal constant pour protéger ton bas du dos tout au long de la série.

Points clés d'exécution

  • 1Poitrine contre le pad ou buste incliné 45-70°
  • 2Tirer vers le nombril, coudes le long du corps
  • 3Amplitude maximale
  • 4Tête dans le prolongement du dos

Erreurs courantes

  • Dos arrondi : risque lombaire
  • Tirer avec les bras sans rétraction scapulaire

Records suivis

1RM (charge max)Reps maxVolume max

Matériel

Barre olympiqueLandmine

Alternatives biomécaniques

Rowing barre penché
Quasi identique, appui de poitrine optionnel
90%
Tirage horizontal assis
Deux variantes de rowing horizontal avec charge
85%
Rowing assis machine
Pull horizontal machine, version assise
75%

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Un programme construit autour de cet exercice

L'IA ForgeSport analyse tes objectifs et ta morphologie pour bâtir un programme personnalisé : avec des alternatives biomécaniques automatiques si tu ne peux pas faire un exercice.

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille Rowing T-bar ?

Rowing T-bar cible principalement le back. Les muscles secondaires sollicités sont : biceps, core.

Quelles sont les erreurs courantes à éviter sur Rowing T-bar ?

Les erreurs les plus fréquentes : Dos arrondi : risque lombaire ; Tirer avec les bras sans rétraction scapulaire. Conserve une exécution lente et contrôlée plutôt que de chercher la charge maximale.

Rowing T-bar convient-il aux débutants ?

Rowing T-bar est plutôt destiné à un niveau intermédiaire. Pour les débutants, on recommande de maîtriser d'abord les variantes plus simples ou les exercices de base du même groupe musculaire.

Par quoi remplacer Rowing T-bar ?

Rowing barre penché est une alternative biomécanique équivalente : même groupe musculaire principal (back), profil de force similaire. ForgeSport propose jusqu'à 4 alternatives en 1 clic selon ton équipement et tes contraintes (blessures, matériel).

Quelle est la clé technique de Rowing T-bar ?

Pense à initier le mouvement par les omoplates et non par les bras pour une contraction dorsale maximale. Maintiens un gainage abdominal constant pour protéger ton bas du dos tout au long de la série.