Rowing assis machine

Comment l'exécuter

1. 1Assieds-toi face à la machine, pieds sur les repose-pieds, genoux légèrement fléchis. Saisit la poignée avec les deux mains, bras tendus. Le torse est vertical, dos neutre.
2. 2Tire la poignée vers l'abdomen en ramenant les coudes derrière le corps et les omoplates l'une vers l'autre. Le mouvement part des omoplates — rétraction scapulaire d'abord, puis traction des bras.
3. 3En position haute, les mains sont au niveau du nombril à l'abdomen. Maintiens 1 seconde en contractant les dorsaux.
4. 4Laisse les bras revenir vers l'avant de façon contrôlée sur 3 secondes. Évite de prendre de l'élan avec le tronc — c'est la compensation la plus fréquente quand la charge est trop lourde.
5. 5La poignée influence les muscles ciblés : prise neutre (paumes face à face) = équilibre dos/biceps, prise large = plus de dorsaux.

Points clés d'exécution

• 1Buste droit calé contre l'appui
• 2Tirage vers le bas du sternum
• 3Contraction omoplate
• 4Étirement contrôlé

Erreurs courantes

• Buste qui penche en arrière
• Tirage en bicep
• Amplitude réduite

Records suivis

Matériel

Alternatives biomécaniques