Rowing barre penché
Bent-Over Barbell RowTirage horizontal lourd qui muscle massivement le dos et les bras tirants.
Comment l'exécuter
- 1Place-toi debout, pieds écartés à la largeur des épaules, la barre au sol devant toi
- 2Saisis la barre en pronation (paumes vers le bas), mains écartées un peu plus largement que tes épaules
- 3Fléchis légèrement les genoux et penche ton buste vers l'avant jusqu'à former un angle de 45° environ
- 4Garde le dos droit et tendu, les épaules en arrière
- 5Tire la barre vers ton buste en dirigeant tes coudes vers l'arrière et vers le haut
- 6Reviens contrôlé à la position initiale sans relâcher la tension
Maintiens ton buste penché stable tout au long de l'exercice, ne balance pas. Concentre-toi sur la contraction des dorsaux plutôt que sur la force brute pour une meilleure activation.
Points clés d'exécution
- 1Buste incliné à 45°, dos plat, genoux fléchis
- 2Tirage de la barre vers l'abdomen, coudes proches du corps
- 3Contraction maximale au sommet, omoplates serrées
- 4Descente contrôlée, sans relâcher le gainage
Erreurs courantes
- Dos arrondi sous charge : risque lombaire
- Tirage en bicep, dos non sollicité
- Buste qui se redresse pour tricher
Records suivis
Matériel
Alternatives biomécaniques
ForgeSport
Un programme construit autour de cet exercice
L'IA ForgeSport analyse tes objectifs et ta morphologie pour bâtir un programme personnalisé : avec des alternatives biomécaniques automatiques si tu ne peux pas faire un exercice.
Démarrer : c'est gratuitQuestions fréquentes
Quels muscles travaille Rowing barre penché ?
Rowing barre penché cible principalement le back. Les muscles secondaires sollicités sont : biceps, shoulders, core.
Quelles sont les erreurs courantes à éviter sur Rowing barre penché ?
Les erreurs les plus fréquentes : Dos arrondi sous charge : risque lombaire ; Tirage en bicep, dos non sollicité ; Buste qui se redresse pour tricher. Conserve une exécution lente et contrôlée plutôt que de chercher la charge maximale.
Rowing barre penché convient-il aux débutants ?
Rowing barre penché est plutôt destiné à un niveau intermédiaire. Pour les débutants, on recommande de maîtriser d'abord les variantes plus simples ou les exercices de base du même groupe musculaire.
Par quoi remplacer Rowing barre penché ?
Rowing T-bar est une alternative biomécanique équivalente : même groupe musculaire principal (back), profil de force similaire. ForgeSport propose jusqu'à 4 alternatives en 1 clic selon ton équipement et tes contraintes (blessures, matériel).
Quelle est la clé technique de Rowing barre penché ?
Maintiens ton buste penché stable tout au long de l'exercice, ne balance pas. Concentre-toi sur la contraction des dorsaux plutôt que sur la force brute pour une meilleure activation.