Rowing barre penché
Le rowing barre penché est l'exercice fondamental pour développer la largeur et l'épaisseur du dos. Tu vas tirer la barre vers ton buste en position penchée pour solliciter intensément les dorsaux.
DosIntermédiaire
Comment l'exécuter
- 1Place-toi debout, pieds écartés à la largeur des épaules, la barre au sol devant toi
- 2Saisis la barre en pronation (paumes vers le bas), mains écartées un peu plus largement que tes épaules
- 3Fléchis légèrement les genoux et penche ton buste vers l'avant jusqu'à former un angle de 45° environ
- 4Garde le dos droit et tendu, les épaules en arrière
- 5Tire la barre vers ton buste en dirigeant tes coudes vers l'arrière et vers le haut
- 6Reviens contrôlé à la position initiale sans relâcher la tension
Maintiens ton buste penché stable tout au long de l'exercice, ne balance pas. Concentre-toi sur la contraction des dorsaux plutôt que sur la force brute pour une meilleure activation.
Points clés d'exécution
- 1Buste penché à 45° avec dos droit et non arrondi
- 2Poitrine sortie et épaules en arrière pour engager le dos
- 3Coudes qui remontent haut et collent au corps lors de la traction
- 4Léger fléchissement des genoux pour protéger le bas du dos
Erreurs courantes
- Arrondissement du dos qui transfère la charge sur la colonne vertébrale au lieu du dos
- Traction avec les bras (tirée aux mains) au lieu d'utiliser les coudes et le dos
- Buste trop vertical ou trop horizontal, empêchant une contraction optimale des dorsaux
Records suivis
1RM (charge max)Reps maxVolume max
Matériel
Barre olympique
ForgeSport
Un programme construit autour de cet exercice
L'IA ForgeSport analyse tes objectifs et ta morphologie pour bâtir un programme personnalisé — avec des alternatives biomécaniques automatiques si tu ne peux pas faire un exercice.
Démarrer — c'est gratuit