Tirage horizontal assis
Tu tires la poignée vers toi en position assise pour muscler ton dos. Cet exercice développe ta largeur dorsale et renforce tes muscles du tirage.
DosDébutant
Comment l'exécuter
- 1Assieds-toi face à la poulie, pieds bien ancrés au sol ou sur le repose-pieds.
- 2Saisis la poignée avec les deux mains, bras tendus devant toi.
- 3Tire la poignée vers ton buste en pliant les coudes.
- 4Ramène tes coudes le long de ton corps, serre les omoplates.
- 5Reviens lentement à la position initiale sans relâcher la tension.
- 6Effectue le nombre de répétitions prévu.
Garde le buste droit et évite de te pencher en arrière. Concentre-toi sur la contraction de ton dos plutôt que sur la force brute.
Points clés d'exécution
- 1Maintiens le buste vertical, léger apport arrière autorisé
- 2Tire les coudes vers l'arrière et non vers le haut
- 3Serre les omoplates à la fin du mouvement
- 4Garde une tension constante sans balancer la charge
Erreurs courantes
- Utiliser les bras au lieu du dos pour tirer
- Pencher excessivement le buste en arrière
- Relâcher complètement la tension au retour
Records suivis
1RM (charge max)Reps maxVolume max
Matériel
Poulie / câble
ForgeSport
Un programme construit autour de cet exercice
L'IA ForgeSport analyse tes objectifs et ta morphologie pour bâtir un programme personnalisé — avec des alternatives biomécaniques automatiques si tu ne peux pas faire un exercice.
Démarrer — c'est gratuit