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Tirage horizontal assis

Seated Cable Row

Rowing assis à la poulie. Sûr pour le dos lombaire, tension constante.

DosDébutant+ Biceps

Comment l'exécuter

  1. 1Assieds-toi face à la poulie, pieds bien ancrés au sol ou sur le repose-pieds.
  2. 2Saisis la poignée avec les deux mains, bras tendus devant toi.
  3. 3Tire la poignée vers ton buste en pliant les coudes.
  4. 4Ramène tes coudes le long de ton corps, serre les omoplates.
  5. 5Reviens lentement à la position initiale sans relâcher la tension.
  6. 6Effectue le nombre de répétitions prévu.

Garde le buste droit et évite de te pencher en arrière. Concentre-toi sur la contraction de ton dos plutôt que sur la force brute.

Points clés d'exécution

  • 1Buste droit, pieds calés
  • 2Tirage vers le bas du sternum
  • 3Coudes proches du buste, contraction dorsale
  • 4Étirement contrôlé en avant

Erreurs courantes

  • Buste qui se penche pour tricher
  • Tirage en bicep dominant
  • Hyperextension en arrière

Records suivis

Reps maxVolume max

Matériel

Poulie / câble

Alternatives biomécaniques

Tirage bas poulie unilatéral
Même tirage horizontal, unilatéral vs bilatéral
88%
Rowing T-bar
Deux variantes de rowing horizontal avec charge
85%
Rowing barre penché
Pull horizontal debout penché, plus fonctionnel
82%
Tirage unilatéral poulie haute
Même dos câble, vertical vs horizontal
80%

ForgeSport

Un programme construit autour de cet exercice

L'IA ForgeSport analyse tes objectifs et ta morphologie pour bâtir un programme personnalisé : avec des alternatives biomécaniques automatiques si tu ne peux pas faire un exercice.

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille Tirage horizontal assis ?

Tirage horizontal assis cible principalement le back. Les muscles secondaires sollicités sont : biceps.

Quelles sont les erreurs courantes à éviter sur Tirage horizontal assis ?

Les erreurs les plus fréquentes : Buste qui se penche pour tricher ; Tirage en bicep dominant ; Hyperextension en arrière. Conserve une exécution lente et contrôlée plutôt que de chercher la charge maximale.

Tirage horizontal assis convient-il aux débutants ?

Oui, Tirage horizontal assis est accessible aux débutants. Démarre avec des charges légères pour maîtriser le geste avant de progresser en intensité.

Par quoi remplacer Tirage horizontal assis ?

Tirage bas poulie unilatéral est une alternative biomécanique équivalente : même groupe musculaire principal (back), profil de force similaire. ForgeSport propose jusqu'à 4 alternatives en 1 clic selon ton équipement et tes contraintes (blessures, matériel).

Quelle est la clé technique de Tirage horizontal assis ?

Garde le buste droit et évite de te pencher en arrière. Concentre-toi sur la contraction de ton dos plutôt que sur la force brute.