Curl jambes assis machine

Seated Leg Curl

Isolation ischio-jambiers assis. Variante senior-friendly de la version couchée.

Ischio-jambiersDébutant

Comment l'exécuter

1Règle la machine : le rembourrage doit appuyer sur le bas des mollets (juste au-dessus des chevilles). Assieds-toi, dos au dossier, cuisses à plat sur la surface. Dos plaqué.
2Fléchis les genoux en ramenant les talons sous le siège — mouvement de flexion du genou pur. Maintiens 1-2 secondes en position maximale de flexion.
3Maintiens la contraction maximale en fin de mouvement — les ischio-jambiers sont contractés à 90-120° de flexion de genou.
4Reviens lentement en extension quasi-complète. Ne verrouille pas les genoux — garde un léger tonus musculaire en position allongée.
5La machine assise offre une tension différente de la machine couchée — les ischios sont en position allongée en haut (moins de pré-tension), ce qui crée une courbe de résistance complémentaire.

Points clés d'exécution

1Dos calé au dossier
2Mollets sous le rouleau
3Flexion complète des genoux
4Descente contrôlée

Erreurs courantes

Décollement du bassin
Amplitude raccourcie
Mouvement saccadé

Records suivis

Reps maxVolume max

Matériel

Machine guidée

Alternatives biomécaniques

Curl jambes couché

Curl ischio machine, position assise vs couchée

95%

Nordic Curl

Même ischio-jambiers, nordique excentrique dominant

70%

Good morning

Hinge chargé, recrutement chaîne postérieure

55%

ForgeSport

Un programme construit autour de cet exercice

L'IA ForgeSport analyse tes objectifs et ta morphologie pour bâtir un programme personnalisé : avec des alternatives biomécaniques automatiques si tu ne peux pas faire un exercice.

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille Curl jambes assis machine ?

Curl jambes assis machine cible principalement le hamstrings, avec un travail accessoire des muscles stabilisateurs.

Quelles sont les erreurs courantes à éviter sur Curl jambes assis machine ?

Les erreurs les plus fréquentes : Décollement du bassin ; Amplitude raccourcie ; Mouvement saccadé. Conserve une exécution lente et contrôlée plutôt que de chercher la charge maximale.

Curl jambes assis machine convient-il aux débutants ?

Oui, Curl jambes assis machine est accessible aux débutants. Démarre avec des charges légères pour maîtriser le geste avant de progresser en intensité.

Par quoi remplacer Curl jambes assis machine ?

Curl jambes couché est une alternative biomécanique équivalente : même groupe musculaire principal (hamstrings), profil de force similaire. ForgeSport propose jusqu'à 4 alternatives en 1 clic selon ton équipement et tes contraintes (blessures, matériel).