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Good morning

Good Morning

Le Good Morning est un excellent exercice d'isolation des ischio-jambiers. Il renforce l'arrière de tes cuisses en charnière de hanche.

Ischio-jambiersAvancé+ Fessiers+ Dos

Comment l'exécuter

  1. 1Place la barre sur tes épaules comme au squat, pieds écartés à la largeur du bassin
  2. 2Fléchis légèrement les genoux (10-15°) et bloque cette position
  3. 3Inspire et engage ton core en contractant les abdominaux
  4. 4Penche ton buste vers l'avant en effectuant une charnière au niveau des hanches
  5. 5Garde le dos plat tout au long du mouvement, regarde légèrement vers le bas
  6. 6Descends jusqu'à ressentir un étirement maximal des ischio-jambiers, puis remonte en contractant

Contrôle la descente pour maximiser l'étirement des ischio-jambiers sans arrondir le dos. Débute avec une charge légère pour maîtriser la charnière de hanche, c'est la clé de cet exercice avancé.

Points clés d'exécution

  • 1Barre sur le dos comme au squat
  • 2Genoux légèrement fléchis (10-15°), puis pencher le buste
  • 3Dos plat obligatoire, charnière aux hanches
  • 4Descendre jusqu'à l'étirement des ischio-jambiers

Erreurs courantes

  • Dos arrondi : risque lombaire élevé
  • Genoux trop fléchis : transforme en squat

Records suivis

Reps maxVolume max

Matériel

Barre olympique

Alternatives biomécaniques

Good Morning haltères
Même mouvement, haltères plus accessible que la barre
92%
Soulevé de terre roumain
Charnière hanche, étirement maximal des ischio-jambiers
80%
Soulevé de terre
Charnière hanche avec barre, focus sur les lombaires
72%
Kettlebell swing russe
Charnière hanche explosive vs contrôlée
68%

ForgeSport

Un programme construit autour de cet exercice

L'IA ForgeSport analyse tes objectifs et ta morphologie pour bâtir un programme personnalisé : avec des alternatives biomécaniques automatiques si tu ne peux pas faire un exercice.

Démarrer : c'est gratuit

Questions fréquentes

Quels muscles travaille Good morning ?

Good morning cible principalement le hamstrings. Les muscles secondaires sollicités sont : glutes, back.

Quelles sont les erreurs courantes à éviter sur Good morning ?

Les erreurs les plus fréquentes : Dos arrondi : risque lombaire élevé ; Genoux trop fléchis : transforme en squat. Conserve une exécution lente et contrôlée plutôt que de chercher la charge maximale.

Good morning convient-il aux débutants ?

Good morning est plutôt destiné à un niveau avancé. Pour les débutants, on recommande de maîtriser d'abord les variantes plus simples ou les exercices de base du même groupe musculaire.

Par quoi remplacer Good morning ?

Good Morning haltères est une alternative biomécanique équivalente : même groupe musculaire principal (hamstrings), profil de force similaire. ForgeSport propose jusqu'à 4 alternatives en 1 clic selon ton équipement et tes contraintes (blessures, matériel).

Quelle est la clé technique de Good morning ?

Contrôle la descente pour maximiser l'étirement des ischio-jambiers sans arrondir le dos. Débute avec une charge légère pour maîtriser la charnière de hanche, c'est la clé de cet exercice avancé.