Good morning
Good MorningLe Good Morning est un excellent exercice d'isolation des ischio-jambiers. Il renforce l'arrière de tes cuisses en charnière de hanche.
Ischio-jambiersAvancé+ Fessiers+ Dos
Comment l'exécuter
- 1Place la barre sur tes épaules comme au squat, pieds écartés à la largeur du bassin
- 2Fléchis légèrement les genoux (10-15°) et bloque cette position
- 3Inspire et engage ton core en contractant les abdominaux
- 4Penche ton buste vers l'avant en effectuant une charnière au niveau des hanches
- 5Garde le dos plat tout au long du mouvement, regarde légèrement vers le bas
- 6Descends jusqu'à ressentir un étirement maximal des ischio-jambiers, puis remonte en contractant
Contrôle la descente pour maximiser l'étirement des ischio-jambiers sans arrondir le dos. Débute avec une charge légère pour maîtriser la charnière de hanche, c'est la clé de cet exercice avancé.
Points clés d'exécution
- 1Barre sur le dos comme au squat
- 2Genoux légèrement fléchis (10-15°), puis pencher le buste
- 3Dos plat obligatoire, charnière aux hanches
- 4Descendre jusqu'à l'étirement des ischio-jambiers
Erreurs courantes
- Dos arrondi : risque lombaire élevé
- Genoux trop fléchis : transforme en squat
Records suivis
Reps maxVolume max
Matériel
Barre olympique
ForgeSport
Un programme construit autour de cet exercice
L'IA ForgeSport analyse tes objectifs et ta morphologie pour bâtir un programme personnalisé — avec des alternatives biomécaniques automatiques si tu ne peux pas faire un exercice.
Démarrer — c'est gratuit