Nordic Curl
Nordic Hamstring CurlMeilleur exercice pour prévenir les déchirures ischio-jambières. Phase excentrique dominante.
Ischio-jambiersPoids du corpsExpert+ Fessiers+ Core
Points clés d'exécution
- 1Chevilles maintenues (partenaire ou fixation), agenouillé
- 2Descendre le buste vers le sol le plus lentement possible
- 3Se rattraper avec les mains, pousser pour remonter
Erreurs courantes
- Descente trop rapide : la valeur est dans la résistance excentrique
- Hanche qui fléchit : ischio-jambiers sous-sollicités
- Progression trop rapide : 3-4 semaines de négatifs d'abord
Records suivis
Reps maxProgression skill
Matériel
Poids du corps
Alternatives biomécaniques
Curl jambes couché
Même ischio-jambiers, excentrique nordique vs concentrique machine
70%
Curl jambes assis machine
Même ischio-jambiers, nordique excentrique dominant
70%
Soulevé de terre roumain
Même ischio-jambiers, nordique unique par son excentrique
55%
Good Morning haltères
Même ischio-jambiers, excentrique vs hinge
55%
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