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Curl jambes couché

Lying Leg Curl

Isolation ischio-jambiers. Cible la fonction de flexion du genou.

Ischio-jambiersDébutant

Comment l'exécuter

  1. 1Installe-toi sur la machine en te couchant sur le ventre, la poitrine et le bassin bien plaqués contre le rembourrage.
  2. 2Positionne tes pieds sous les rouleaux, avec tes jambes complètement tendues.
  3. 3Saisis les poignées latérales pour te stabiliser et maintenir ton buste immobile.
  4. 4Fléchis lentement les jambes en ramenant tes talons vers tes fesses en 2-3 secondes.
  5. 5Maintiens la contraction 1 seconde au maximum de flexion.
  6. 6Redescends progressivement en contrôlant le mouvement pendant 3-4 secondes.

Reste plaqué contre la machine pour éviter de balancer ton buste. Concentre-toi sur la contraction des ischio-jambiers plutôt que sur la charge utilisée.

Points clés d'exécution

  • 1Allongé sur la machine, talons calés sous le coussin
  • 2Flexion des genoux, contraction ischios
  • 3Descente contrôlée à pleine amplitude
  • 4Bassin plaqué au banc

Erreurs courantes

  • Décollement du bassin pour tricher
  • Amplitude raccourcie
  • Mouvement saccadé

Records suivis

Reps maxVolume max

Matériel

Machine guidée

Alternatives biomécaniques

Curl jambes assis machine
Curl ischio machine, version assise
95%
Nordic Curl
Même ischio-jambiers, excentrique nordique vs concentrique machine
70%
Soulevé de terre roumain
Soulevé roumain, mouvement compound
68%

ForgeSport

Un programme construit autour de cet exercice

L'IA ForgeSport analyse tes objectifs et ta morphologie pour bâtir un programme personnalisé : avec des alternatives biomécaniques automatiques si tu ne peux pas faire un exercice.

Démarrer : c'est gratuit

Questions fréquentes

Quels muscles travaille Curl jambes couché ?

Curl jambes couché cible principalement le hamstrings, avec un travail accessoire des muscles stabilisateurs.

Quelles sont les erreurs courantes à éviter sur Curl jambes couché ?

Les erreurs les plus fréquentes : Décollement du bassin pour tricher ; Amplitude raccourcie ; Mouvement saccadé. Conserve une exécution lente et contrôlée plutôt que de chercher la charge maximale.

Curl jambes couché convient-il aux débutants ?

Oui, Curl jambes couché est accessible aux débutants. Démarre avec des charges légères pour maîtriser le geste avant de progresser en intensité.

Par quoi remplacer Curl jambes couché ?

Curl jambes assis machine est une alternative biomécanique équivalente : même groupe musculaire principal (hamstrings), profil de force similaire. ForgeSport propose jusqu'à 4 alternatives en 1 clic selon ton équipement et tes contraintes (blessures, matériel).

Quelle est la clé technique de Curl jambes couché ?

Reste plaqué contre la machine pour éviter de balancer ton buste. Concentre-toi sur la contraction des ischio-jambiers plutôt que sur la charge utilisée.