Curl ischios machine assis
Seated Leg CurlCurl ischios assis : position favorise le stretch (bassin fléchi). Meilleur pour l'hypertrophie que la version couchée selon RP.
Points clés d'exécution
- 1Dos plaqué au dossier, coussinet sur cheville
- 2Flexion complète, contraction en fin de mouvement
- 3Contrôle négatif 2 sec
Erreurs courantes
- Décoller les hanches pour gagner de l'amplitude
- Amplitude tronquée en haut
- Trop lourd : perte de contrôle
Records suivis
Matériel
ForgeSport
Un programme construit autour de cet exercice
L'IA ForgeSport analyse tes objectifs et ta morphologie pour bâtir un programme personnalisé : avec des alternatives biomécaniques automatiques si tu ne peux pas faire un exercice.
Démarrer : c'est gratuitQuestions fréquentes
Quels muscles travaille Curl ischios machine assis ?
Curl ischios machine assis cible principalement le hamstrings, avec un travail accessoire des muscles stabilisateurs.
Quelles sont les erreurs courantes à éviter sur Curl ischios machine assis ?
Les erreurs les plus fréquentes : Décoller les hanches pour gagner de l'amplitude ; Amplitude tronquée en haut ; Trop lourd : perte de contrôle. Conserve une exécution lente et contrôlée plutôt que de chercher la charge maximale.
Curl ischios machine assis convient-il aux débutants ?
Oui, Curl ischios machine assis est accessible aux débutants. Démarre avec des charges légères pour maîtriser le geste avant de progresser en intensité.